Social Anxiety : સામાજિક ચિંતા એ એક પ્રકારની માનસિક સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિને તેના કમ્ફર્ટ ઝોનની બહારના લોકો સાથે મળવાનું અને વાત કરવાનું ગમતું નથી. તેઓ ખૂબ સામાજિક હોવાને કારણે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. આ એક ખૂબ જ માનસિક રીતે ડ્રેઇન કરતી લાગણી છે કારણ કે તે મનને વધુ વિચારવામાં અને પરિસ્થિતિની વધુ તપાસ કરવામાં વ્યસ્ત રાખે છે, જે બળતરા તરફ દોરી જાય છે અને અંતે ચિંતાના લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે.
જો કે, કેટલીકવાર કેટલાક લોકોને ખ્યાલ પણ નથી હોતો કે તેઓ અમુક પ્રકારની સામાજિક ચિંતામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે. આવા લોકો માટે પહેલા તેના લક્ષણોને સમજવું જરૂરી છે, તો ચાલો જાણીએ કે સામાજિક ચિંતાના લક્ષણો કેવી રીતે દેખાય છે-
કોઈપણ સામાજિક યોજના કે કાર્યક્રમમાં જતા પહેલા-
- સામાજિક કરતાં પહેલાં, તમે ત્યાં જાઓ અને શું બોલવું અને શું બોલવું તે પ્રેક્ટિસ કરો.
- જતા પહેલા, તમે બધાની વચ્ચે કેવા દેખાશો તેની ચિંતા કરો છો.
- તમે આ ઇવેન્ટ અથવા પ્લાનને કેવી રીતે રદ કરવો તે વિશે ફરીથી અને ફરીથી વિચારો છો, પરંતુ અન્યને અસ્વસ્થ થવાનો પણ ડર છે. તમારા કારણે લોકો નાખુશ હોવાની તમને ચિંતા છે.
પ્રસંગમાં પહોંચ્યા પછી-
- તમે આ ખચકાટ અને મૂંઝવણમાં આખો સમય જીવો છો કે લોકો ફક્ત તમને જોઈ રહ્યા છે અને ન્યાય કરે છે.
- લોકો દ્વારા ટીકા થવાના ડરને કારણે, અમે તેઓ જે કહે છે તેના પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.
- વારંવાર બાથરૂમમાં જાઓ અથવા તમારા મોબાઈલમાં વ્યસ્ત રહો જેથી તમારે લોકો સાથે વાતચીત શરૂ ન કરવી પડે.
પ્રસંગમાંથી આવ્યા પછી-
- કંઈક બાલિશ અથવા કંઈક કરવા બદલ પોતાને વારંવાર મારવો.
- લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરશો નહીં, તમારી રીતભાત અથવા કપડાંની ટીકા કરશો નહીં.
- જરા વિચારો કે આટલા બધા સરસ લોકોમાં તમે કંટાળાજનક કે વિચિત્ર દેખાતા હતા.
પણ ધ્યાનમાં રાખો
જ્યારે આમાંના કોઈપણ લક્ષણો દેખાય ત્યારે શરમ અથવા દોષિત લાગવાને બદલે, તમારી પરિસ્થિતિને ઓળખો, તમારી માનસિક અશાંતિને શાંત કરો, તમારી લાગણીઓની કદર કરો અને સમજો કે તમે સામાજિક અસ્વસ્થતામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો. આ પછી, પરિવારના કોઈ સભ્ય અથવા નજીકના મિત્રની મદદ લો અને તમારી બધી વસ્તુઓ શેર કરો. જો તમને કોઈ ઉકેલ ન સમજાય તો ચોક્કસ કાઉન્સેલરને મળો.
