Health Tips: સારી ઊંઘ, વ્યાયામ અને રોજનું કામ સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું જરૂરી છે તે કોઈનાથી છુપાયેલું નથી. તમારી જીવનશૈલી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર કરે છે, તેથી સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી દિનચર્યામાં સુધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમને જણાવી દઈએ કે, ઓસ્ટ્રેલિયાની સ્વિનબર્ન યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્નોલોજીના સંશોધકોએ માહિતી આપી છે કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે 24 કલાકમાંથી કેટલા કલાક બેસવા, ઊભા રહેવા, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઊંઘમાં પસાર કરવા જોઈએ. ચાલો શોધીએ.
2,000 થી વધુ લોકો પર અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો
સ્વિનબર્ન યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ 2,000 થી વધુ પુખ્ત વયના લોકો પર અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો. આ સમય દરમિયાન, આ લોકોને સાત દિવસ સુધી સેન્સર પહેરીને રાખવામાં આવ્યા હતા, ત્યારબાદ તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ઉઠવું, ચાલવું, પાણી અથવા શૌચાલય વગેરે લેવા ઘર અથવા ઓફિસ જવું અને ઊંઘમાં વિતાવેલા સમયને હળવા, મધ્યમ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યા હતા. અને તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વિભાજિત.
તમારું 24-કલાકનું શેડ્યૂલ કેવું હોવું જોઈએ?
ઊંઘ – 8 કલાક
બેઠક – 6 કલાક
સ્થાયી – 5 કલાક 20 મિનિટ
મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ – 2 કલાક 20 મિનિટ
જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ – 2.2 કલાક
8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવા માટે 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. જ્યારે દરરોજ 2.2 કલાકની હળવાથી મધ્યમ પ્રવૃત્તિ શ્રેષ્ઠ હતી. આ સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું કે આપણે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5.2 કલાક ઊભા રહેવું જોઈએ. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, વોટર કુલર, વોશરૂમમાં જવું અથવા મિત્રો સાથે આરામથી ફરવા જેવી હળવી પ્રવૃત્તિ ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, નિયમિત હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેમ કે દર કલાકે 3-5 મિનિટ ચાલવું એ આપણા ચયાપચયને વધારી શકે છે. તેનાથી હૃદયની બીમારીઓ દૂર રહેશે.
ઊભા રહીને વધુ સમય પસાર કરો
આ સંશોધનમાં સામેલ સ્વિનબર્ન યુનિવર્સિટીના પોસ્ટડોક્ટરલ રિસર્ચ ફેલો ક્રિશ્ચિયન બ્રેકનરિજ કહે છે કે સૈદ્ધાંતિક રીતે આનો અર્થ એ છે કે જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં બેસવાનો સમય ઘટાડવો જોઈએ અને ઊભા રહેવાનો સમય વધારવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, મધ્યમથી જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેમ કે પ્રતિ મિનિટ 100થી વધુ પગલાં ચાલવું, દરરોજ 2 કલાકથી વધુ સમય સુધી કરવું જોઈએ. તમને જણાવી દઈએ કે, આ સંશોધનના આધારે ઓસ્ટ્રેલિયામાં નવી માર્ગદર્શિકા બનાવવાની તૈયારીઓ ચાલી રહી છે.
