શરીરની સારી કામગીરી માટે યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. લોહી આપણા શરીરના દરેક ભાગમાં જાય છે અને તેના કોષોને પોષણ અને ઓક્સિજન આપવાનું કામ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને આ લેખમાં કેટલાક એવા યોગાસનો (રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટેના યોગ) વિશે જણાવીએ, જેની મદદથી રક્ત પરિભ્રમણને સુધારીને ઘણી બીમારીઓથી બચી શકાય છે.
જ્યારે રક્ત પરિભ્રમણ ધીમુ થઈ જાય છે, ત્યારે શરીરના ભાગોને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો નથી મળતા, જેના કારણે ઘણા રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. તેના પ્રારંભિક સંકેતો તરીકે, તમે થાક, માથાનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને પાચન સમસ્યાઓ જોઈ શકો છો, પરંતુ જો ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો, આ સમસ્યાઓ ગંભીર બની શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય માટે એક મોટો ખતરો બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો તમને આ લેખમાં આવા 3 યોગાસનો વિશે માહિતી આપીએ, જેની મદદથી રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે અને શરીરને રોગોનું ઘર બનવાથી બચાવી શકાય છે.
1) કપાલભાતિ
કપાલભાતિ એક શક્તિશાળી પ્રાણાયામ છે જે શરીર અને મન બંનેને ઘણી રીતે લાભ આપે છે. આ કરતી વખતે, તમારે તમારી પીઠ સીધી કરીને બેસીને તમારી આંખો બંધ કરવી પડશે. આ પછી, તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અને સામાન્ય કરતા થોડો ઝડપી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ દરમિયાન, તમે અનુભવશો કે તમારું પેટ અંદરની તરફ ખેંચાઈ રહ્યું છે.
આ યોગ આસનની મદદથી તમે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકો છો. આ પાચનતંત્રને પણ મજબૂત બનાવે છે અને સ્નાયુઓને સક્રિય બનાવે છે. આ સિવાય કપાલભાતિ અનુનાસિક માર્ગોને પણ સાફ કરે છે અને છાતીમાં અવરોધ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તમારી ત્વચા અને વાળને સ્વસ્થ બનાવે છે. આ સિવાય કપાલભાતિ ચિંતા અને તણાવને દૂર કરવામાં પણ ખૂબ જ અસરકારક છે. તેનો નિયમિત અભ્યાસ શરીરમાંથી વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે.
2) પશ્ચિમોત્તનાસન
પશ્ચિમોત્તનાસનની મદદથી તમે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારીને શરીર અને મન બંનેને શાંત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે જમીન પર બેસીને તમારા પગ સીધા આગળ ફેલાવવા પડશે. પછી શ્વાસ છોડતી વખતે, તમારી કમરથી આગળ નમવું અને તમારા પગના અંગૂઠાને તમારા હાથથી પકડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા માથાને શક્ય તેટલું તમારા ઘૂંટણ સુધી લાવવાનો પ્રયાસ કરો. આવી સ્થિતિમાં, તમને લાગશે કે તમારી જાંઘ, પીઠ અને ગરદનમાં તણાવ છે.
આ યોગ આસનની મદદથી કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવીને કમરનો દુખાવો ઓછો કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, તે શરીરમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરીને પાચનને પણ સુધારી શકે છે. તમે આ યોગ આસન સવારે ખાલી પેટે અથવા સાંજે ભોજનના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પછી કરી શકો છો. આ નિયમિત કરવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ઘણો ફાયદો થાય છે.
3) વજ્રાસન
રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં પણ વજ્રાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. ખાસ કરીને જો તમે પાચન તંત્રને લગતી સમસ્યાઓથી ઝઝૂમી રહ્યા છો, તો આ યોગ આસન તમારા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારા ઘૂંટણ પર બેસીને તમારા હિપ્સને તમારી રાહ પર આરામ કરવો પડશે. આ દરમિયાન, તમારી હથેળી તમારા ઘૂંટણ પર રહેશે અને તમારી પીઠ સીધી રહેશે.
તમને જણાવી દઈએ કે, નિયમિત વજ્રાસન કરવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે. તેનાથી અપચો, ગેસ અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે. આ સિવાય આ આસન પગ, ઘૂંટી અને ઘૂંટણને આરામ આપે છે, શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને તણાવ પણ ઓછો કરે છે. રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરીને, આ યોગ આસન મૂલાધાર ચક્રને સક્રિય કરે છે. ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાની સમસ્યામાં પણ આ નિયમિતપણે કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે ઘૂંટણ અથવા પગમાં ઈજાના કિસ્સામાં આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
