બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે નિયમિત કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે, લોકોને દરરોજ 30 થી 60 મિનિટ સુધી કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ એક નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે માત્ર 5 મિનિટની વધારાની કસરત પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. હા, આ સંશોધન બ્રિટિશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન દ્વારા કરવામાં આવ્યું છે. અભ્યાસ મુજબ, હવે તમારે બહુ જોરશોરથી કસરત કરવાની જરૂર નથી. નિયમિત અને ટૂંકા ગાળાની કસરત પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ.
15,000 લોકો પર અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો
લંડન અને સિડની યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ માત્ર 5 મિનિટની વધારાની કસરત પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ સંશોધનમાં, 15,000 લોકોને 24 કલાક સુધી ટ્રૅક કરવામાં આવ્યા હતા અને જાણવા મળ્યું હતું કે સાયકલ ચલાવવા જેવી નાની કસરતો, રોજિંદી દિનચર્યામાં સીડીઓ ચઢવાથી બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે.
5 મિનિટની કસરતનો જાદુ
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત, ટૂંકા ગાળામાં પણ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે નિયમિત કસરત કરી શકતા નથી. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, દિવસમાં માત્ર 5 મિનિટની વધારાની કસરત પણ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. નાના ફેરફારો કરીને આપણે આપણું સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકીએ છીએ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.
હાઈ બીપી સામે લડવાની અસરકારક રીત
સંશોધન એ સ્પષ્ટ કરે છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે તમારે જીમમાં જવાની કે સખત વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર નથી. સાયકલ ચલાવવી, સીડીઓ ચઢવી અથવા ઝડપી ચાલવું જેવા દિનચર્યામાં કેટલાક નાના ફેરફારો પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ઘણા અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધીમે ધીમે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, તમારી દિનચર્યામાં થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાથી સારા સ્વાસ્થ્ય માટે માર્ગ મોકળો થઈ શકે છે.
