શિયાળાની ઋતુમાં દરેક વ્યક્તિ આળસને કારણે ઘરની બહાર નીકળવાનું ટાળે છે. વર્કઆઉટની તમામ દિનચર્યાઓ અને કસરતો કરવાની ટેવ પડી જાય છે. આ કારણે પણ લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય નથી રહેતા અને ઘરે બેઠા બેઠા વજન વધવા લાગે છે. વજન વધવું અને શારીરિક રીતે સક્રિય ન રહેવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, સારું છે કે તમે અડધા કલાક માટે ઘરની બહાર નીકળી જાઓ અને તમારી સોસાયટીના પાર્કમાં ફરવા જાઓ. ચાલવું એ તમારી જાતને સક્રિય રાખવાની ખૂબ જ સરળ રીત છે. ઓફિસનું કામ શરૂ થવાને કારણે જો તમે સવારે ચાલવા માટે નીચે ન જઈ શકો, તો તમારું કામ પૂરું કરીને સાંજે નીચે જાઓ. આખો દિવસ કોમ્પ્યુટર સામે બેઠા પછી શરીરને થોડું એક્ટિવ કરવું જરૂરી છે. જો તમે કોરોનાના સમયમાં જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો ઠંડીના દિવસોમાં સાંજે 15 થી 30 મિનિટ ચાલવું વધુ સારું છે. જાણો શિયાળામાં સાંજે ચાલવાના ફાયદા અને ફરવા જતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ….
ચાલતી વખતે તમારી સાથે આ વસ્તુઓ હોવી જોઈએ
તમારે ચપ્પલ, સાડી, સૂટ, પેન્ટ-શર્ટ વગેરે પહેરીને ફરવા ન જવું જોઈએ. આ માટે, તમારા માટે વૉકિંગ માટે કેટલીક ખાસ વસ્તુઓ હોવી જરૂરી છે, જેમ કે તમારે વૉકિંગ માટે સારી ગુણવત્તાના સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પહેરવા જોઈએ. ચડ્ડી, પાયજામા પહેરો. ટી-શર્ટ, સ્પોર્ટ્સ બ્રા, પાણીની બોટલ, ઘડિયાળ તમારી સાથે રાખો. સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પહેરવાથી ચાલતી વખતે કોઈ સમસ્યા થતી નથી.
સાંજે ચાલવાથી ફાયદો થાય છે
- જેમ સવારે ચાલવાના પોતાના સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, તેવી જ રીતે સાંજે ચાલવું પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક કહેવાય છે. ઘણી સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે. જો તમે સાંજે 15 મિનિટ પણ ચાલશો તો તમારી પાચનતંત્ર સારી રીતે કામ કરે છે. કબજિયાત, પેટનું ફૂલવું, ગેસ, સોજો વગેરે જેવી અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. ખોરાક સારી રીતે પચી જાય છે.
- આખો દિવસ ઘર અને ઓફિસના કામમાં અટવાયેલા રહેવાથી મન સંપૂર્ણ થાકી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, સાંજે 20 થી 30 મિનિટ ચાલવા અથવા દોડવાથી મૂડ ફ્રેશ થાય છે. શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને કારણે મનમાંથી તણાવ ઓછો થાય છે. રિસર્ચ મુજબ તણાવ અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો પણ ઓછા થાય છે. આ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે. સ્ટ્રેસ વધારતા હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટે છે.
- કોરોનાના કારણે લોકો તેમના તમામ કામ ઘરે બેસીને પૂર્ણ કરી રહ્યા છે. બજારો પણ નીચે જાય છે. તેઓ ઓનલાઈન શોપિંગ કરે છે, ફોન કરીને ઘરે ઘરે રાશન અને જરૂરી વસ્તુઓ પહોંચાડે છે, જેના કારણે લોકોની અવરજવર ઘણી ઓછી થઈ ગઈ છે.
- જેના કારણે ઘણા લોકો વજન વધવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે. તમે 20 મિનિટ માટે ઘરેથી નીચે જાઓ. સલામતીને ધ્યાનમાં રાખીને શાંત જગ્યાએ ફરો. ઇવનિંગ વોક એ વજન ઘટાડવાનો સારો ઉપાય છે. ઝડપી ચાલવું ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. રાત્રે 8 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર લો અને પછી વોક કરો. ખોરાકનું પાચન પણ યોગ્ય રીતે થાય છે.
- કોરોના સામે રક્ષણ મેળવવા માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવા માટે ડોક્ટરો સતત સલાહ આપી રહ્યા છે. ચાલવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે. જો તમે દરરોજ સાંજે અથવા રાત્રે જમ્યા પછી 20-30 મિનિટ ચાલશો તો શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે. હૃદયના ધબકારા બરાબર છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે.
- જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવતી હોય તો સાંજે ચાલવાની આદત કેળવો. સાંજે 7-8 કલાકે ચાલવાથી ઊંઘમાં સુધારો થાય છે. હ્રદયરોગ, સ્થૂળતા, ડિપ્રેશન, ડાયાબિટીસ વગેરે થવાની શક્યતાઓ પણ ચાલવાથી ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે.
ચાલતી વખતે આ સાવચેતી રાખો
- ઉબડખાબડ જગ્યાઓ કે રસ્તાઓ પર ન ચાલો, માત્ર સપાટ જગ્યા પર જ ચાલો.
- ચાલવા માટે એક શાંત સ્થળ પસંદ કરો, જ્યાં ઘણા બધા લોકો ન હોય. આ તમને વિચલિત કરશે નહીં.
- ચાલતી વખતે શરીરને સીધું રાખો.
- ધીમે ચાલવાને બદલે ઝડપથી ચાલવાનો પ્રયત્ન કરો.
- ફરવા જતા પહેલા વધારે પાણી ન પીવો. ચાલતી વખતે પણ કંઈપણ ખાવા-પીવાનું ટાળો.
- માત્ર આરામદાયક કપડાં અને શૂઝ પહેરીને જ ફરવા જાઓ.
આ પણ વાંચો – આ લીલા શાકભાજી ડાયાબિટીસ માટે છે રામબાણ, આજથી જ તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરો
