Childhood Obesity: બદલાતી જીવનશૈલીની બાળકોના જીવન પર પણ ઊંડી અસર પડી છે. હવે બાળકો મોટે ભાગે ફોન કે કોમ્પ્યુટર પર વિડીયો ગેમ્સ રમવાનું પસંદ કરે છે, તેઓ ઘરના ખોરાકને બદલે પિઝા અને બર્ગર પસંદ કરે છે. ઘણા કારણો છે (બાળપણની સ્થૂળતાના કારણો), જેના કારણે તેમનું વજન વધી શકે છે અને તેઓ સ્થૂળતાનો શિકાર બની શકે છે. સ્થૂળતા એક ગંભીર રોગ છે, જેના કારણે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, ફેટી લિવર વગેરે જેવી અન્ય બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી, બાળકોને સ્થૂળતાથી બચાવવા માટે તમે કેટલીક બાબતો (બાળપણની સ્થૂળતા નિવારણ ટિપ્સ)નું ધ્યાન રાખો તે જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ.
આહારમાં સુધારો
બાળકોને તાજા શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, દહીં, દૂધ, લીન પ્રોટીન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક આપો. આ તેમને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરશે અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરશે. નાસ્તામાં તેમને પોપ કોર્ન, ઓટ્સ જેવી વસ્તુઓ આપો, જેથી તેઓ વધારે ન ખાય અને તેમનું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહે. આ સિવાય વધારે મીઠું, ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને જંક ફૂડનું સેવન ઓછું કરો.
ખોરાકના ભાગોને નિયંત્રિત કરો
બાળકોને એક સમયે વધુ પડતો ખોરાક ખવડાવવાને બદલે તેમને ઓછી માત્રામાં ખોરાક આપો. આનાથી તેઓ જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખોરાક નહીં ખાશે અને તેમનું પાચન પણ સારું રહેશે. કોઈપણ રીતે, બાળકોને પુખ્ત વયના લોકો કરતા ઓછી જરૂર છે. તેથી, તેમને એક સમયે ઓછો ખોરાક આપો અને જો જરૂર પડે, તો તમે તેમને ફરીથી ખોરાક આપી શકો છો. આના કારણે ખોરાકનો બગાડ નહીં થાય અને તેમનું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
જમતી વખતે ટીવીને ના કહો
બાળકોને જમતી વખતે કાર્ટૂન કે ફિલ્મો જોવાની ટેવ હોય છે. આ કારણે તેઓ ખાવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી અને તેઓ સમજી શકતા નથી કે તેઓ કેટલું ખાય છે અને શું ખાય છે. તેથી જ જમતી વખતે ટીવી જોવું. તેને જોવા ન દો. આનાથી તેઓ પોતાનો ખોરાક આરામથી ચાવી શકશે અને સ્પષ્ટપણે સમજી શકશે કે તેમને કેટલી ભૂખ લાગી છે. આને માઇન્ડફુલ ઇટિંગ કહેવામાં આવે છે.
મીઠાઈઓ પર પાછા કાપો
વધુ પડતી મીઠાઈ ખાવાની આડ અસરમાં વજન વધવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. તેથી, બાળકોને ઓછી મીઠી વસ્તુઓ ખાવા દો. વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી તેમના દાંતને પણ નુકસાન થાય છે. તેથી, તેમને ખાવા માટે ઓછામાં ઓછી મીઠાઈ આપો. અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર મીઠાઈ ખાવી એ ઠીક છે, પરંતુ દરરોજ મીઠાઈ ખાવાથી તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.
રમવા માટે બહાર દો
આજકાલ, માતા-પિતા તેમના બાળકો વિશે ખૂબ જ વધુ રક્ષણાત્મક બની ગયા છે. જો કે, આ માત્ર અમુક અંશે સારું છે. બાળકોને ઘરમાં વિડિયો ગેમ્સ રમવાને બદલે બહાર જવા અને તેમના મિત્રો સાથે રમવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. તેનાથી તેમનું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને સુધરશે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી તેમનું વજન પણ ઘટશે. તેથી, તેમને દરરોજ થોડો સમય રમવા માટે બહાર મોકલો.
