ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, છતાં મોટાભાગના લોકો ચાલવાના નામે આળસ અનુભવે છે. તમારા સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ચાલવાથી તમે માત્ર બહારથી જ ફિટ નથી થતા પરંતુ અંદરથી પણ મજબૂત બને છે. ઘણી વખત લોકો 10-15 મિનિટ ચાલે છે અને અનુભવે છે કે કસરતનું કાર્ય પૂર્ણ થઈ ગયું છે. તમને જણાવી દઈએ કે, 10-15 મિનિટ ચાલવાથી શરીરને કોઈ ફાયદો નથી થતો, ન તો તેનાથી વજન ઘટે છે અને ન તો અન્ય કોઈ ફાયદો થાય છે. તેમજ વોક દરમિયાન કેટલાક લોકો એવી ભૂલો કરી બેસે છે જે ભૂલથી પણ ન કરવી જોઈએ. ચાલો જાણીએ કે તમારી જાતને ફિટ રાખવા માટે તમારે દિવસમાં કેટલી મિનિટ ચાલવું જોઈએ. વળી, કઈ ભૂલોનું પુનરાવર્તન ટાળવું જોઈએ?
એક દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ?
જો તમારે સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવું હોય તો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 થી 45 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. વાસ્તવમાં, 5 થી 10 મિનિટ ચાલવાથી શરીર પર કોઈ ખાસ અસર પડતી નથી, પરંતુ જ્યારે તમે 20 થી 25 મિનિટ સુધી એક જ ઝડપે સતત ચાલો છો, તો તેનાથી પલ્સ રેટ વધી જાય છે. એટલે કે તમારે એટલું ઝડપથી ચાલવું પડશે કે પલ્સ રેસ્ટ 100 સુધી પહોંચી જાય. જ્યારે હૃદયના ધબકારા 100 થી ઉપર જાય તો તમારે 20 મિનિટ ચાલવું પડશે. જો તમે આ ફોર્મ્યુલાને નિયમિત રીતે અજમાવશો તો તમારા વજન પર અસર થશે.
ચાલતી વખતે કઈ ભૂલ ન કરવી જોઈએ?
ચાલતી વખતે તમારે ક્યારેય વાંકા વળીને ન ચાલવું જોઈએ, આ તમારા શરીરની મુદ્રાને બગાડે છે. ચાલતી વખતે, તમારે હંમેશા સીધા ઊભા રહેવું જોઈએ અને ચાલવું જોઈએ. ભૂલથી પણ આ ભૂલ ન કરો.
ચાલવાના ફાયદા
ચાલવાથી આપણા શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. સૌ પ્રથમ, ચયાપચયની ઝડપ વધે છે જેના કારણે વધેલા વજનમાં ઘટાડો થાય છે. દિવસમાં 40 મિનિટ ચાલવાથી હોર્મોન્સ એક્ટિવ થાય છે અને કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલ થાય છે જેના કારણે હૃદય યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. નિયમિત ચાલવાથી તમારા નબળા સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.
આ પણ વાંચો – દિવાળી પર તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો, બેદરકારી તમને મોંઘી પડી શકે છે
