Health Tips: શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરતની જેમ દરરોજ રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે રાત્રે 6-8 કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવી એ બધા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી માત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય જ સારું નથી રહેતું પરંતુ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ રેટ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કેવી રીતે સારી ઊંઘ આવે છે?
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે મેલાટોનિન સારી અને આરામદાયક ઊંઘ માટે જરૂરી છે, તે ઊંઘ મેળવવામાં મદદરૂપ હોર્મોન છે. આપણું શરીર કુદરતી રીતે આ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. જ્યારે બહાર અંધારું થવા લાગે છે, ત્યારે શરીરમાં મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે. સારી રાતની ઊંઘ મેળવવાની સાથે, મેલાટોનિન પણ આપણા માટે ઝડપથી ઊંઘી જવાનું અને રાતની અવિરત ઊંઘ લેવાનું સરળ બનાવે છે.
ઊંઘના અભાવને કારણે થતી સમસ્યાઓ
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ કહે છે કે જો તમને એક રાત પણ યોગ્ય ઊંઘ ન આવે તો બીજા દિવસે તમે થાક, ગુસ્સો અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકો છો. ઊંઘની સમસ્યાઓ જે થોડા અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે છે તે એકંદર આરોગ્યને અસર કરી શકે છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે સારી ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરતા રહો. કેટલાક ઉપાયોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે કુદરતી રીતે શરીરમાં મેલાટોનિનનું સ્તર જાળવી શકો છો.
સૂર્યપ્રકાશ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
દરરોજ સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવવો એ માત્ર વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને વધારવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તે તમને મેલાટોનિનને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. સવારે ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ તડકામાં રહો. તે મેલાટોનિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘની લાગણીથી બચાવે છે અને રાત્રે વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં પોષક તત્ત્વોના સ્તરમાં પણ વધારો થાય છે જે સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદરૂપ થાય છે.
સૂતી વખતે રૂમમાં અંધારું રાખો
સારી ઊંઘ મેળવવા અને મેલાટોનિનના સ્તરને સુધારવા માટે, સૂતી વખતે રૂમનું યોગ્ય વાતાવરણ જાળવવું પણ જરૂરી છે. રૂમને અંધારું અને શાંત રાખવાથી મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન સુધરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થાય છે. રૂમને અંધારું રાખવાથી રાત્રે વારંવાર ઊંઘમાં વિક્ષેપ થવાનું જોખમ પણ ઘટી જાય છે.
સ્ક્રીન સમય ઘટાડવો મહત્વપૂર્ણ છે
તમે સ્ક્રીન ટાઈમ એટલે કે મોબાઈલ–કોમ્પ્યુટર પર વિતાવેલો સમય ઘટાડીને ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરી શકો છો. સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં તમારા કમ્પ્યુટર અને ડિજિટલ ઉપકરણોને દૂર રાખો. આ ઉપકરણોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અસર કરી શકે છે. સ્ક્રીન ટાઈમ માત્ર ઉંઘની સમસ્યાને વધારે નથી પરંતુ તેનાથી શરીરમાં અન્ય ઘણી સમસ્યાઓનો ખતરો પણ રહે છે.
