ઊંઘ આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ 7-8 કલાક ગાઢ ઊંઘ લેવી જોઈએ. પરંતુ આજના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો પાસે ઊંઘવાનો પૂરતો સમય નથી.
જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, ત્યારે તમારું શરીર અનેક સંકેતો આપે છે, જેને ઓળખીને, તમે સમયસર આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ આવા 6 સંકેતો વિશે જે દર્શાવે છે કે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી.
આંખો નીચે કાળા કુંડાળા અને સોજો
જો તમારી આંખો નીચે સતત કાળા કુંડાળા રહે છે અથવા તમારી આંખો સૂજી ગયેલી દેખાય છે, તો આ ઊંઘના અભાવનું પહેલું સંકેત છે. ઊંઘનો અભાવ ત્વચામાં રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે, જેના કારણે આંખોની આસપાસની ત્વચા પાતળી થઈ જાય છે અને કાળા ડાઘ દેખાય છે.
થાક અને સુસ્તી અનુભવવી
જો તમને આખો દિવસ થાક લાગે છે અથવા નાના કામ કરવામાં પણ આળસ લાગે છે, તો આ ઊંઘની અછતનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. યોગ્ય ઊંઘ ન લેવાથી શરીરની ઉર્જા ખતમ થઈ જાય છે અને મનને સંપૂર્ણ આરામ મળી શકતો નથી.
ચીડિયાપણું અને મૂડ સ્વિંગ
ઊંઘનો અભાવ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર કરે છે. આના કારણે, વ્યક્તિ ઝડપથી ગુસ્સે થવા લાગે છે, ચીડિયા થઈ જાય છે અથવા તેનો મૂડ વારંવાર બદલાતો રહે છે. ઊંઘનો અભાવ તણાવમાં વધારો કરે છે અને મગજમાં ખુશીના હોર્મોન્સ (જેમ કે સેરોટોનિન) નું સ્તર ઘટવા લાગે છે.
વારંવાર બીમાર પડવું
જો તમને વારંવાર શરદી, તાવ કે અન્ય ચેપ લાગતો હોય, તો આ ઓછી ઊંઘનું પરિણામ હોઈ શકે છે. ઊંઘ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે ઊંઘ પૂરતી ન હોય, ત્યારે શરીરની રોગો સામે લડવાની ક્ષમતા નબળી પડી જાય છે અને રોગો વ્યક્તિને સરળતાથી પોતાનો શિકાર બનાવે છે.
વજન વધવું કે ઘટાડવું
અચાનક વજન વધવું કે ઘટવું એ પણ ઊંઘના અભાવનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે, જેના કારણે ભૂખ જગાડનાર હોર્મોન (ઘ્રેલિન) વધુ માત્રામાં ઉત્પન્ન થવા લાગે છે અને વ્યક્તિ વધુ ખાવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, તણાવને કારણે, કેટલાક લોકોમાં ભૂખ ઓછી લાગે છે અને વજન ઘટવા લાગે છે.
ધ્યાન ઓછું થવું અને યાદશક્તિ નબળી પડવી
ઊંઘના અભાવની સૌથી મોટી અસર મગજ પર પડે છે. આનાથી યાદશક્તિ નબળી પડે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા પર પણ અસર પડે છે. જો તમે તમારા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અથવા નાની નાની વાતો ભૂલી જવા લાગે છે, તો આ ઊંઘના અભાવની નિશાની હોઈ શકે છે.
