Heart Disease :આપણી જીવનશૈલી અને ખાનપાન આપણા સ્વાસ્થ્યને ખૂબ અસર કરે છે. મેટાબોલિક રોગો વધવા પાછળનું એક ખૂબ જ મહત્વનું કારણ નબળી જીવનશૈલી છે. જેના કારણે લોકોમાં હૃદયરોગ અને ડાયાબિટીસના કેસ વધી રહ્યા છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં હાર્ટ એટેક અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટને કારણે ઘણા લોકોએ જીવ ગુમાવ્યા છે. માત્ર હૃદયરોગ જ નહીં, ડાયાબિટીસના કેસોમાં પણ નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. આ કારણથી ભારતને ડાયાબિટીસ કેપિટલ પણ કહેવામાં આવે છે. તેથી, આવી સ્થિતિમાં, કાર્ડિયો-મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
કાર્ડિયો-મેટાબોલિક હેલ્થ એટલે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને મેટાબોલિક હેલ્થ. આ સમસ્યાઓના કારણે હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ, હાઈપરટેન્શન અને મેદસ્વીતા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેથી, આ રોગોથી બચવા માટે, જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા જોઈએ, જે કાર્ડિયો-મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને સુધારશે. ચાલો શોધીએ.
કાર્ડિયો-મેટાબોલિક હેલ્થની કાળજી કેવી રીતે રાખવી?
રોજ વ્યાયામ કરો- સારા સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિત કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક કસરત કરો. આમાં ઝડપી ચાલવું, દોડવું, તાકાત તાલીમ અને એરોબિક કસરતનો સમાવેશ થાય છે. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
સંતુલિત આહાર- આપણે જે રીતે ખાઈએ છીએ તેની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી અસર પડે છે. તેથી, તમારા આહારમાં આખા અનાજ, પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય તમારા આહારમાં ઓછામાં ઓછા જંક અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો સમાવેશ કરો. આ ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગને રોકવામાં ઘણી મદદ કરશે.
સંપૂર્ણ ઊંઘ લો- સારી ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી, દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. આની સાથે એ પણ જરૂરી છે કે તમે શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ લો. સૂતી વખતે, આજુબાજુનું વાતાવરણ શાંત અને ઊંઘ માટે અનુકૂળ હોય તેની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
વજન પર નિયંત્રણઃ- વધારે વજન હોવાને કારણે કાર્ડિયો-મેટાબોલિક રોગોનું જોખમ વધે છે. સ્થૂળતાના કારણે કોલેસ્ટ્રોલ વધવાનો, શરીરમાં સોજો આવવા અને અન્ય રોગોનો ખતરો રહે છે. તેથી યોગ્ય વજન હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો દરરોજ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરો.
તણાવ ઓછો કરો- તણાવ સ્વાસ્થ્ય પર પણ પાયમાલી કરી શકે છે. તેથી, તણાવ વ્યવસ્થાપનના કેટલાક પગલાં અપનાવવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે યોગ, ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસને અનુસરો. તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થશે અને તમે સારું અનુભવશો.
