Postpartum Depression: માતા બનવું એ દરેક સ્ત્રી માટે એક સુખદ અનુભૂતિ હોય છે, પરંતુ તેની સાથે તેને ઘણી સમસ્યાઓનો પણ સામનો કરવો પડે છે. પ્રેગ્નન્સીથી લઈને બાળકના જન્મ સુધી તેમને ઘણા ફેરફારોમાંથી પસાર થવું પડે છે. પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન એટલે કે બાળકની ડિલિવરી પછી મહિલાઓને સુખદ અનુભવ થાય છે, પરંતુ તેની સાથે તેઓ ખૂબ જ મુશ્કેલ તબક્કામાંથી પણ પસાર થાય છે.
આ સમય દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓ પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનનો શિકાર બને છે. બાળકના જન્મના આનંદની ટોચ પર, નાની વસ્તુઓ મહિલાઓને દુઃખી કરવાનું શરૂ કરે છે. બિનજરૂરી ટ્રિગર્સ જીવનને મુશ્કેલ બનાવે છે. મમ્મીનો અપરાધ અને તણાવ જીવનનો એક ભાગ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનના લક્ષણો કેવી રીતે જોઈ શકાય છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય છે.
પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનના લક્ષણો
- હંમેશા ઓછી ઉર્જાનો અનુભવ કરવો
- રડવાનું મન થાય છે
- દિવસભર માથાનો દુખાવો અને શરીરમાં દુખાવો
- નાની નાની બાબતો પર પણ ચીડ અને ગુસ્સો
- આનંદની અનુભૂતિ કરવામાં અને બાળક સાથે જોડાવા માટે સક્ષમ નથી
- કંઈપણ કરવામાં રસ નથી
- ભૂખ ન લાગવી અથવા વધુ પડતી ભૂખ લાગવી
- તમારા જૂના જીવન વિશે વિચારીને અને તમારી સ્વતંત્રતા ગુમાવીને ઉદાસી અનુભવો.
- એકલતા અનુભવવી
- કોઈની બિનજરૂરી અથવા તો ઉપયોગી સલાહ સાંભળીને ચિડાઈ જવુ
- તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ગુમાવો
- પોતાને અથવા તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડવા વિશે વિચારવુ
- મોમ ગિલ્ટ એન્ડ શેમમાં રહે છે
પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો
- એક ખાલી જગ્યા શોધો અને એકલા સમય પસાર કરો જ્યાં કોઈ તમારો ન્યાય ન કરે, તમને બિનજરૂરી દબાણ અથવા જ્ઞાન આપે.
- ઊંડા લાંબા શ્વાસ લો. નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને મોં દ્વારા છોડો.
- તમારા વિચારોને ધ્યાનમાં લીધા પછી, એ પણ યાદ રાખો કે આ વિચારો તમારા વ્યક્તિત્વને પ્રતિબિંબિત કરતા નથી અને તમને ખરાબ માતાનો ટેગ પણ આપતા નથી. આ તમારા અંગત વિચારો છે,
- જે તમારા મનમાં ચાલી રહ્યા છે. ખાતરી કરો કે તમે સ્વસ્થ છો અને આવા વિચારો ક્ષણિક છે. આ તમારા જીવનને વ્યાખ્યાયિત કરતા નથી.
- તમારા વિચારોને પડકાર આપો. તમારી જાતને પૂછો કે શું આ વિચારો સાચા છે કે માત્ર અતિશયોક્તિપૂર્ણ કે પાયાવિહોણા છે.
જો તમે સાચું-ખોટું નક્કી કરી શકતા નથી, તો તમારી લાગણીઓ કોઈની સાથે શેર કરો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આનાથી હૃદય હળવું લાગે છે. તમારા હૃદયને રડવું અને તમારી લાગણીઓને તમારી નજીકની વ્યક્તિ અથવા તમારા જીવનસાથી સમક્ષ ખુલ્લેઆમ વ્યક્ત કરો. - 24 કલાકમાં તમારા શરીરને થોડો સમય આપો. પછી તે ગરમ સ્નાન હોય, નાનું ચાલવું હોય, તમારું મનપસંદ પુસ્તક હોય, તમારા કબાટને ગોઠવવાનું હોય કે મેકઅપ લગાવવાનું હોય. પોતાની સાથે સમય પસાર કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. જો આ શક્ય ન હોય તો જ્યારે પણ તક મળે ત્યારે પૂરતી ઊંઘ લો.
- યાદ રાખો કે દરેક પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન 100% મટાડી શકાય છે. તેની સકારાત્મક બાજુ વિશે વિચારો અને યોગ અને ધ્યાન દ્વારા તમારા મનને સકારાત્મક ઉર્જા તરફ વાળો. જો તમને કોઈ ઉકેલ ન મળે, તો કાઉન્સેલરનો સંપર્ક કરો.
