ડાયાબિટીસ એ એક ગંભીર રોગ છે, જે સમગ્ર વિશ્વમાં લાખો લોકોને અસર કરે છે. આ એવી સ્થિતિ છે જેમાં શરીરમાં બ્લડ શુગરનું સ્તર ખૂબ જ વધી જાય છે. આ રોગને ‘સ્લો કિલર’ પણ કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તેના કારણે શરીરના અંગો ધીમે ધીમે પ્રભાવિત થાય છે અને બીજી ઘણી બીમારીઓ થાય છે. જો કે હજુ સુધી ડાયાબિટીસનો કોઈ ઈલાજ નથી, પણ તેને કેટલીક પદ્ધતિઓ (યોગા ફોર ડાયાબિટીસ) વડે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આ પદ્ધતિઓમાં યોગનો પણ સમાવેશ થાય છે. યોગ શરીર અને મન બંનેને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે (યોગા સ્વાસ્થ્ય લાભો). તે ધીમે ધીમે શરીરને મજબૂત બનાવે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. આ તમામ પરિબળો ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. દરરોજ કેટલાક વિશેષ યોગાસન (યોગા પોસ ફોર ડાયાબિટીસ કંટ્રોલ) કરવાથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસ નિયંત્રણમાં રહેશે. અહીં આપણે એ યોગાસનો વિશે જાણવાનો પ્રયત્ન કરીશું. ચાલો જાણીએ.
યોગાસનો ડાયાબિટીસને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે?
યોગાસન શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટાડે છે અને ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, યોગ તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે જે ડાયાબિટીસ માટેનું મુખ્ય કારણ છે.
ડાયાબિટીસ માટે 5 અસરકારક યોગ આસનો
ત્રિકોણાસન
આ આસનથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે.
કેવી રીતે કરવું: પગને હિપના અંતરે ફેલાવો, જમણા પગને 90 ડિગ્રી વાળો અને ડાબા પગને સીધો રાખો. જમણા હાથને જમીન પર અને ડાબા હાથને ઉપરની તરફ લો.
ફાયદા- બ્લડ શુગર લેવલ ઘટાડે છે, તણાવ ઓછો કરે છે અને પાચનતંત્ર સુધારે છે.
ભુજંગાસન
આ આસન પેટના અંગોને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
કેવી રીતે કરવું: તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ તમારા ખભા નીચે રાખો અને ધીમે ધીમે ઉપર જાઓ.
ફાયદા- ચયાપચય સુધારે છે, પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.
પદહસ્તાસન
આ આસન આખા શરીરને ખેંચે છે અને તણાવ ઓછો કરે છે.
કેવી રીતે કરવું- તમારા ઘૂંટણ અને હાથ પર બેસો, પછી ધીમે ધીમે ઉપર જાઓ અને શરીરને V આકારમાં બનાવો.
ફાયદા- તણાવ ઓછો કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે.
ટ્રી પોઝ
આ આસન બેલેન્સ અને ફોકસ વધારવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે કરવું- સીધા ઊભા રહો અને તમારા જમણા પગના તળિયાને તમારી ડાબી જાંઘ પર રાખો. હાથ ઉપરની તરફ જોડો.
લાભો- સંતુલન અને ધ્યાન સુધારે છે, તાણ ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
શવાસન
આ આસન શરીરને સંપૂર્ણ આરામ આપે છે.
કેવી રીતે કરવું- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો અને શરીરને સંપૂર્ણપણે ઢીલું છોડી દો.
લાભો- તણાવ ઓછો કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે.
આ પણ વાંચો – પેટનું સ્વાસ્થ્ય બગડે છે આ વિટામિનની ઉણપથી અને પાચનતંત્ર થઈ જાય છે ખરાબ
