હાથ પર વધતી જતી ચરબીને કારણે, વ્યક્તિ કપડાં પસંદ કરવામાં મૂંઝવણ અનુભવવા લાગે છે. આ કારણે, તમે ન તો આરામદાયક રહી શકો છો અને ન તો આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં શરીરની ચરબીની સાથે હાથની ચરબી પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. આવો અમે તમને જણાવીએ આવા 5 યોગાસનો જેને રોજ કરવાથી હાથની ચરબી ઝડપથી ઓછી થઈ શકે છે અને તમે થોડા જ દિવસોમાં તેના ફાયદા જોઈ શકો છો.
1. ધનુરાસન (ધનુષ્ય પોઝ)
કેવી રીતે કરવું?
- તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગ પાછા લાવો જેથી તમારી રાહ તમારા બમની નજીક હોય.
- તમારા પગની ઘૂંટીને તમારા હાથથી પકડી રાખો.
- હવે તમારી છાતીને ઉંચી કરો અને તમારા પગને પણ ધનુષના આકારમાં ઉઠાવો.
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારી પીઠને જમીન પર નીચે કરો.
ધનુરાસનના ફાયદા
- આ આસન તમારા હાથ સહિત તમારા આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે.
- તે તમારા ખભા અને પીઠને ખોલે છે, જે તમારા હાથના સ્નાયુઓને પણ ટોન કરે છે.
2. ચક્રાસન (વ્હીલ પોઝ)
કેવી રીતે કરવું?
- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા બમની નજીક હીલ્સ.
- તમારા હાથ તમારા કાનની નજીક રાખો, હથેળીઓ નીચે તરફ રાખો.
- હવે તમારા હાથ અને પગનો ઉપયોગ કરીને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને વર્તુળના આકારમાં ઉપર ઉઠાવો.
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારી પીઠને જમીન પર નીચે કરો.
ચક્રાસનના ફાયદા
- દરરોજ ચક્રાસન કરવાથી હાથની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે.
- ખભા અને પીઠને ટેકો મળે છે અને શરીરની લવચીકતા પણ વધે છે.
3. અપવર્ડ સેલ્યુટ પોઝ
કેવી રીતે કરવું?
- તમારા પગ સાથે મળીને ઊભા રહો.
- તમારા હાથ તમારી બાજુઓથી ઉભા કરો, હથેળીઓ નીચે તરફ કરો.
- હવે તમારા હાથ ઉપરની તરફ કરો, હથેળીઓ એકસાથે કરો.
- તમારી રાહ જમીન પરથી ઉપાડો અને તમારા શરીરને પાછળની તરફ નમાવો.
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ઉર્ધ્વમુખ શવાસનના ફાયદા
- આ આસન તમારા ખભા અને હાથને મજબૂત બનાવે છે.
- શરીરના સંતુલનને વધારવામાં ઉપરની તરફ શ્વાસ લેવાથી પણ ઘણો ફાયદો થાય છે.
4. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
કેવી રીતે કરવું?
- તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા હાથને તમારા ખભાની નીચે રાખો, હથેળીઓ નીચે તરફ રાખો.
- તમારા પગને પાછળની તરફ ફેલાવો.
- હવે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને, ધીમે ધીમે તમારી છાતીને સાપના હૂડની જેમ ઉપર ઉઠાવો.
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારી પીઠને જમીન પર નીચે કરો.
ભુજંગાસનના ફાયદા
- ભુજંગાસન હાથની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- આ યોગ આસન પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
5. હાફ મૂન પોઝ
કેવી રીતે કરવું?
- તમારા પગ સાથે મળીને ઊભા રહો.
- તમારા જમણા પગને પાછળ ખસેડો અને તમારા જમણા હાથને તમારા જમણા પગની ટોચ પર મૂકો.
- તમારા ડાબા હાથને ઊંચો કરો, હથેળી ઉપરની તરફ કરો.
- તમારા શરીરને બાજુ તરફ નમાવો, તમારા ડાબા પગને જમીન પરથી ઉઠાવો.
- થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- આ પ્રક્રિયાને બંને બાજુ પુનરાવર્તિત કરો.
અર્ધ ચંદ્રાસનના ફાયદા
- અર્ધ ચંદ્રાસન શરીરને સંતુલિત કરવામાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
- તેની મદદથી તે હાથ પરની વધતી જતી ચરબીને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ બધા યોગાસનો સાથે, જો તમે તમારા આહારને વધુ સારું રાખો અને ફળો, શાકભાજી, પ્રોટીન અને ચરબીના સેવનનું ધ્યાન રાખો, તો દેખીતી રીતે તમે હાથની ચરબીમાં ઘટાડો જોઈ શકો છો.
