પેટની ચરબી વધવી એ આજકાલ સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ઘણા લોકો પેટની વધતી ચરબીને કારણે ચિંતિત રહે છે અને તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે (રિડ્યુસ બેલી ફેટ). શિયાળામાં આ સમસ્યા વધુ વધે છે, કારણ કે લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી કરે છે અને વધુ મીઠી અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાય છે. જો કે, સવારની યોગ્ય દિનચર્યા (મોર્નિંગ હેબિટ્સ) સાથે તમે સરળતાથી પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો. આવો જાણીએ પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અસરકારક સવારની દિનચર્યા.
સવારે વહેલા જાગો
સવારે વહેલા ઉઠવાથી તમને કસરત કરવા અને હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ કરવા માટે પૂરતો સમય મળે છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની સાથે, સવારે વહેલા જાગવાથી તમારા શરીરની ચયાપચયની ક્રિયા પણ ઝડપી બને છે.
પાણી પીવો
સવારે ખાલી પેટ નવશેકું પાણી પીવાથી પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે અને શરીરમાંથી ઝેરીલા પદાર્થો બહાર નીકળી જાય છે.
જો તમે ઈચ્છો તો પાણીમાં લીંબુ કે મધ પણ નાખી શકો છો. ચયાપચયને ઝડપી બનાવવાથી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે.
યોગ અથવા કસરત કરો
સવારે યોગ કે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, સૂર્ય નમસ્કાર, ભુજંગાસન, નૌકાસન, પવનમુક્તાસન જેવા કેટલાક અસરકારક યોગાસન કરો.
તમે તમારી પસંદગીની કોઈપણ કાર્ડિયો કસરત કરી શકો છો જેમ કે જોગિંગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ.
તંદુરસ્ત નાસ્તો કરો
સવારનો નાસ્તો એ તમારા દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. નાસ્તો ન કરવાથી ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, જેનાથી ચરબી વધી શકે છે.
પ્રોટીન, ફાઈબર અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર નાસ્તો કરવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ વધે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગતી નથી.
દહીં, ઓટ્સ, ફળો, ઈંડા વગેરે તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે સારા વિકલ્પો છે.
પેટ સાફ રાખો
કબજિયાત અથવા પાચન સમસ્યાઓ પેટની ચરબી વધારી શકે છે.
ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી, પુષ્કળ પાણી પીવું અને નિયમિત રીતે ટોયલેટ જવાથી તમારું પેટ સાફ રહેશે.
