સુકા ફળો સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો પણ સ્વસ્થ રહેવા માટે સૂકા ફળો ખાવાની ભલામણ કરે છે. સૂકા ફળો એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે. તેથી, તમારે તમારા નિયમિત આહારમાં સૂકા ફળોનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરવો જોઈએ. ખાસ કરીને, તમારે તમારા આહારમાં એવા સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય. સૂકા ફળો હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને પાચનતંત્રને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. તમે આ સૂકા ફળોને તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
દરરોજ સવારે ખાઓ આ 5 ડ્રાયફ્રૂટ્સ-
1. બદામ ખાઓ
તમારે દરરોજ સવારે બદામ ખાવા જોઈએ. બદામ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બદામમાં વિટામિન ઇ, પ્રોટીન, ફાઇબર અને મેગ્નેશિયમ વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. રોજ સવારે બદામ ખાવાથી હાડકાં મજબૂત બને છે. બદામ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને ત્વચા માટે પણ ફાયદાકારક છે. તમે દરરોજ સવારે ખાલી પેટે ૫-૬ પલાળેલી બદામ ખાઈ શકો છો.
2. અખરોટ ખાઓ
અખરોટ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં પ્રોટીન, સ્વસ્થ ચરબી, વિટામિન B6, કોપર અને મેગ્નેશિયમ જેવા તત્વો જોવા મળે છે. તમારે તમારા સવારના આહારમાં અખરોટનો ચોક્કસ સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમે દરરોજ સવારે ૧-૨ પલાળેલા અખરોટ ખાઈ શકો છો. અખરોટ ખાવાથી શરીરને શક્તિ મળે છે. તે હૃદય અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
3. અંજીર ખાઓ
અંજીર વિટામિન અને ખનિજોનો સારો સ્ત્રોત છે. અંજીરમાં ફાઇબર, વિટામિન એ, વિટામિન કે, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને આયર્ન જેવા પોષક તત્વો જોવા મળે છે. અંજીરમાં આયર્નની માત્રા વધુ હોય છે, જે શરીરને લોહી પૂરું પાડે છે. જો તમે દરરોજ સવારે અંજીર ખાશો તો તે એનિમિયાથી બચશે. અંજીરમાં ફાઇબર હોય છે, જે પાચન માટે ફાયદાકારક છે.
4. કિસમિસ ખાઓ
તમે દરરોજ સવારે પલાળેલા કિસમિસ પણ ખાઈ શકો છો. કિસમિસ પ્રોટીન, ફાઇબર, કોપર અને આયર્નનો સારો સ્ત્રોત છે. કિસમિસમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. કિસમિસ ખાવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે. કિસમિસમાં રહેલું આયર્ન એનિમિયા દૂર કરે છે.
5. કાજુ ખાઓ
કાજુ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારા છે. તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં કાજુનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. કાજુમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, સ્વસ્થ ચરબી અને વિટામિન હોય છે. કાજુ પાચનતંત્ર તેમજ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
