આ વ્યસ્ત જીવનમાં, કામ કરતા લોકો તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપી શકતા નથી. કલાકો સુધી સતત કામ કરવાથી તે થાકી જાય છે. એક તરફ, આ કામને અસર કરે છે અને બીજી તરફ, તે ધીમે ધીમે એકવિધતા તરફ દોરી જાય છે. જો તમે કામ વચ્ચે સમય કાઢી શકતા નથી, તો અમે તમને કેટલીક કસરતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમે ખુરશી પર બેસીને પણ કરી શકો છો.
ખુરશી-આસિસ્ટેડ કસરતો તમારા કોરને મજબૂત બનાવવામાં અને તમારી કમરને આકારમાં રાખવામાં મદદ કરશે. તમે તમારા કામમાંથી થોડો સમય કાઢીને પણ આ કરી શકો છો. સતત એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી કમર, પીઠ અને ક્યારેક હિપ્સમાં પણ દુખાવો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ કસરતો કરવાથી દુખાવો ઓછો થશે અને સ્થૂળતા પણ ઓછી થશે. તો વધુ વિલંબ કર્યા વિના, ચાલો આ કસરતો અને તેને કરવાની રીતો વિશે જાણીએ –
નેક સ્ટ્રેચ
આ કરવા માટે, ખુરશી પર સીધા બેસો અને ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને જમણી અને ડાબી બાજુ ફેરવો. પછી ગરદન ઉપર અને નીચે વાળો. આ પ્રક્રિયાને 10-10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આમ કરવાથી ગરદન અને ખભાની જડતા દૂર થાય છે. માથાનો દુખાવો અને તણાવ પણ ઓછો થાય છે.
શોલ્ડર રોલ્સ
બંને ખભાને એકસાથે ઉપર ઉઠાવો અને પછી તેમને પાછળની તરફ ફેરવો. હવે આગળ એ જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. આ ૧૦-૧૦ વાર કરો. આમ કરવાથી ખભામાં જડતા ઓછી થાય છે. શરીરને આરામનો અનુભવ થાય છે.
બેઠેલા પગ લિફ્ટ્સ
ખુરશી પર સીધા બેસો અને એક પગ જમીનથી થોડો ઉપર ઉઠાવો. તેને 5 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી નીચે મૂકો. બીજા પગ સાથે પણ આવું જ કરો. આ ઓછામાં ઓછું 10-10 વાર કરો. આ પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરે છે.
ડેસ્ક પુશ-અપ્સ
તમારા હાથ ડેસ્ક પર રાખો અને થોડા પાછળ આવો. શરીરને નીચે વાળો અને પછી પાછા ઉપર આવો. આ 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો. આનાથી હાથ અને ખભા મજબૂત બને છે. મુખ્ય સ્નાયુઓ પણ સક્રિય રહે છે.
ક્રોસ-લેગ સ્ક્વોટ્સ
આ કરવા માટે, તમારા જમણા પગને ડાબા પગ પર રાખો અને પછી બેસવાનો પ્રયાસ કરો. એક પગથી 4 થી 5 વાર કર્યા પછી, બીજા પગથી પણ આ જ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ખુરશીની કસરત કરતી વખતે, તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું ધ્યાનમાં રાખો. આ કસરત તમારા પગને શક્તિ આપે છે.
સીટ ટ્વિસ્ટ
તમારી ખુરશી પર સીધા બેસો અને બંને હાથ તમારા માથા પાછળ રાખો. હવે તમારા ધડને ડાબી બાજુ ફેરવો, થોડી સેકન્ડ માટે થોભો અને પછી જમણી બાજુ ફેરવો. આ પ્રક્રિયા ઓછામાં ઓછી 10 થી 15 વાર કરો. તે તમારી બાજુની ચરબી ઘટાડે છે અને તમારા એબ્સને મજબૂત બનાવે છે. આનાથી પેટની ચરબી પણ ઓછી થાય છે.
ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત
તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને 5 સેકન્ડ સુધી રોકી રાખો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આને ઓછામાં ઓછા 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવ અને થાક ઘટાડે છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વધે છે.
