રાત્રિભોજન એ સ્વસ્થ અને ફિટ જીવનનો પાયો છે, જેમાં રાત્રિભોજન પછીની આદતો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ફક્ત રાત્રે જ આપણું શરીર લાંબા સમય સુધી આરામની સ્થિતિમાં રહે છે.
તેથી, જો પાચન યોગ્ય ન હોય તો, ગેસ, પેટનું ફૂલવું, એસિડિટી અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ્ય આદતો અપનાવીને, તમે તમારા પાચનને મજબૂત બનાવી શકો છો અને બીજા દિવસે હળવા અને ઉર્જાવાન અનુભવી શકો છો. ચાલો રાત્રિભોજન પછીની કેટલીક શ્રેષ્ઠ આદતો વિશે જાણીએ.
રાત્રિભોજન પછીની સ્વસ્થ આદતો
- હળવું ચાલવું – રાત્રિભોજન પછી તરત જ 10-15 મિનિટ હળવું ચાલવાથી પાચનતંત્ર સક્રિય થાય છે, જે ખોરાકને ઝડપથી પચાવવામાં મદદ કરે છે. આ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, જે ગેસ અને ભારેપણુંની સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જમ્યા પછી ઝડપી ચાલવાને બદલે ધીમે ધીમે ચાલવું વધુ સારું છે.
- તરત સૂઈ ન જાઓ – જમ્યા પછી તરત સૂવાથી પાચનમાં અવરોધ આવી શકે છે અને એસિડ રિફ્લક્સ અને પેટનું ફૂલવું જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઓછામાં ઓછા 30-45 મિનિટ બેસવું અથવા હળવું ચાલવું વધુ સારું રહેશે, જેથી ખોરાક પેટ સુધી યોગ્ય રીતે પહોંચી શકે.
- વજ્રાસન કરો- વજ્રાસન એ પાચન માટે સૌથી ફાયદાકારક યોગ આસન છે. રાત્રિભોજન પછી 5-10 મિનિટ સુધી વજ્રાસન કરવાથી પેટના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે, જે ખોરાકનું યોગ્ય પાચન કરવામાં મદદ કરે છે અને ગેસની સમસ્યા ઓછી થાય છે.
હુંફાળું પાણી પીવો – જમ્યા પછી તરત જ હુંફાળું પાણી પીવો, જે ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને ખોરાકને ઝડપથી પચાવવામાં મદદ કરે છે.
- વરિયાળી અથવા અજમા ચાવો – વરિયાળી અને અજમામાં કુદરતી પાચન ઉત્સેચકો હોય છે, જે ગેસ, અપચો અને એસિડિટી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. રાત્રિભોજન પછી અડધી ચમચી વરિયાળી ચાવવાથી પેટ હળવું લાગે છે.
- વધારે પાણી ન પીવો – રાત્રિભોજન પછી તરત જ વધારે પાણી પીવાથી પેટમાં પાચન ઉત્સેચકો નબળા પડી શકે છે, જે પાચનક્રિયા ધીમી કરી શકે છે. તો એક નાનો ગ્લાસ હુંફાળું પાણી પીઓ.
- માઉથ ફ્રેશનર લો- ખાંડ વગરનું માઉથ ફ્રેશનર, વરિયાળી, એલચી અથવા નાગરવેલના પાન ચાવવાથી મોઢામાં લાળનો સ્ત્રાવ વધે છે, જે પાચન ઉત્સેચકોને સક્રિય કરે છે અને મોં પણ સાફ કરે છે.
- મોબાઈલ અને ટીવીથી દૂર રહો- જમ્યા પછી તરત જ મોબાઈલ, ટીવી કે લેપટોપનો વધુ પડતો ઉપયોગ ધ્યાન ભટકાવી દે છે અને પાચનક્રિયા ધીમી પાડે છે. થોડો સમય આરામ કરવો અથવા હળવી વાતચીત કરવી વધુ સારું રહેશે.
- હર્બલ ચા પીવો – રાત્રિભોજન પછી 30-40 મિનિટ પછી હર્બલ ચા (કેમોમાઈલ, ફુદીનાની ચા) પીવાથી ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને અપચોની સમસ્યામાં રાહત મળે છે અને પાચન મજબૂત બને છે.
