દિવસમાં આઠ ગ્લાસ પાણી એક વ્યક્તિ માટે પૂરતું અને બીજા માટે ઓછું લાગે છે. તેથી, તે વ્યક્તિની વ્યક્તિગત જરૂરિયાત પર આધાર રાખે છે. ટૂંકમાં, તમારા શરીરને સાંભળો. તરસને ડિહાઇડ્રેશનની નિશાની ગણો અને તરત જ પાણી પી લો. ગરમીના દિવસોમાં અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના દિવસોમાં સામાન્ય કરતાં વધુ પાણી પીવો.
દરરોજ કેટલું?
ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેડિસિન ભલામણ કરે છે કે પુરુષોએ દિવસમાં 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ અને સ્ત્રીઓએ 2 લિટરથી થોડું વધારે પાણી પીવું જોઈએ. સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ દિવસમાં 3 લિટર સુધી પાણી પીવું જોઈએ. એક કપ અથવા ગ્લાસમાં 150 મિલી પીવો.
ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો
તમે જ્યાં રહો છો તે સ્થળ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. શું તમે ગરમ વિસ્તારમાં છો… તમારી પાણીની જરૂરિયાત તમે ઠંડા સ્થળે છો કે નહીં તેના પર આધાર રાખે છે.
તમારા શરીરવિજ્ઞાનનો પણ વિચાર કરવો જોઈએ. શું તમે એસી રૂમમાં બેસીને કામ કરો છો? તમારે એ પણ જોવાની જરૂર છે કે શું તમે એવા વ્યક્તિ છો જે સમય પસાર કરે છે અને હાથથી કામ કરે છે.
તમારે દિવસમાં કેટલી કોફી, ચા, સોડા, ફળોનો રસ પીવો છો તેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. વધુ પડતી કોફી, ચા અને જ્યુસ પીવાની આદત પણ શરીરના હાઇડ્રેશનને અસર કરી શકે છે.
જો તમે સખત કસરત કરો છો, પરસેવાથી ભરપૂર પ્રવૃત્તિઓ કરો છો અથવા વારંવાર પેશાબ કરો છો, તો તમારે એક લિટરથી વધુ પાણી પીવું જોઈએ.
કેટલાક લોકો ચા, કોફી અને જ્યુસ ખૂબ પીવે છે અને એમ વિચારે છે કે તે પાણીયુક્ત છે. વાસ્તવમાં, તેમાં હાજર કેફીન અને ખાંડ પેશાબનું વધુ પડતું વિસર્જન કરે છે, જે ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.
જો અનિવાર્ય સંજોગોને કારણે તમારે કોફી, ચા, ખાંડવાળો રસ વગેરે પીવો પડે તો તેમની સાથે સમાન માત્રામાં પાણી પીવો. આનો અર્થ એ થયો કે જો તમે એક કપ કોફી કે ચા પીતા હો, તો તમારે એક કપ પાણી પણ પીવું જોઈએ.
પાણી સિવાય બીજું શું?
કેટલાક લોકો પૂછી શકે છે કે તેમને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે બીજું શું પીવું જોઈએ. પાણી પૂરતું છે, અને તે શ્રેષ્ઠ છે… જે લોકો તીવ્ર કસરત કરે છે તેમણે પણ પીવાના પાણીને તેમની મુખ્ય પ્રાથમિકતા બનાવવી જોઈએ.
જેમને વધુ પડતો પરસેવો થાય છે તેઓ જ ઓછી માત્રામાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ લઈ શકે છે.
નહિંતર, સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંકની કોઈ જરૂર નથી. જો જરૂરી હોય તો, તમે તાજું નારિયેળ પાણી પી શકો છો. ડાયાબિટીસ અને કિડનીના દર્દીઓએ તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ.
શું તમે પૂરતું પાણી પીઓ છો?
પેશાબ કરતી વખતે, તેનો રંગ જુઓ. જો તે સફેદ કે આછો પીળો હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમે પૂરતું પાણી પી રહ્યા છો. જો પેશાબ ઘેરો પીળો હોય, તો સમજો કે તમારે પાણી પીવાનું પ્રમાણ વધારવાની જરૂર છે.
