શું તમે પણ ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે પેટની ચરબી વધવાથી પરેશાન છો? શું તમને જીમમાં જવા કે લાંબી કસરત કરવા માટે સમય નથી મળી રહ્યો?
જો તમારો જવાબ હા હોય, તો ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી. ઓફિસમાં તમારા ડેસ્ક પર બેસીને કેટલીક સરળ કસરતો કરીને તમે પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો (કામ પર પેટની ચરબી ઓછી કરો). ચાલો તે ડેસ્ક કસરતો (પેટની ચરબી માટે ડેસ્ક કસરતો) વિશે જાણીએ.
ડેસ્ક કસરતો શા માટે ફાયદાકારક છે?
સમય બચાવવો- તમારે જીમમાં જવા અથવા ઘરે કસરત કરવા માટે સમય કાઢવો પડશે, પરંતુ ડેસ્ક કસરત માટે તમારે ફક્ત થોડી મિનિટોનો વિરામ લેવો પડશે (ઓફિસ વર્કઆઉટ ટિપ્સ).
સરળતા – તમે ખુરશી પર બેસીને ડેસ્ક કસરતો કરી શકો છો. આ માટે તમારે કોઈ ખાસ સાધનો કે જગ્યાની જરૂર નથી.
પ્રવૃત્તિ- ડેસ્ક કસરત કરવાથી તમે દિવસભર સક્રિય રહેશો અને તમારા ચયાપચયમાં પણ વધારો થશે.
કેટલીક અસરકારક ડેસ્ક કસરતો
- પગ ઉંચા કરો: તમારી ખુરશી પર સીધા બેસો અને તમારા પગ જમીનથી થોડા ઊંચા કરો. હવે તમારા પગને ઉપર અને નીચે ખસેડો.
- વાછરડાને ઉછેર: તમારી ખુરશી પર તમારા પગના અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે આવો. આ કસરત તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.
- છાતી દબાવવી – તમારી ખુરશી પર સીધા બેસો અને તમારા હાથ તમારી સામે ફેલાવો. હવે તમારા હાથ જોડો અને તેમને તમારી છાતી તરફ લાવો અને પછી તેમને પાછળ ખેંચો.
- ખભા ફેરવવા: તમારી ખુરશીમાં સીધા બેસો અને તમારા ખભા આગળ અને પાછળ ફેરવો.
- પ્લેન્ક: તમારી ખુરશી પરથી ઉઠો અને તમારી કોણી અને પગ પર ઊભા રહો. શરીરને સીધું રાખો અને થોડી સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- બાયસેપ્સ કર્લ: તમારી ખુરશી પર સીધા બેસો અને તમારા હાથમાં વજન (જેમ કે પાણીની બોટલ) લઈને બાયસેપ્સ કર્લ કરો.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની અન્ય ટિપ્સ
- પાણી પીવો – દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો.
- સ્વસ્થ આહાર લો – ફળો, શાકભાજી અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર લો.
- તણાવ ઓછો કરો – તણાવ તમારા વજન વધવાનું એક મુખ્ય કારણ છે. તેથી યોગ અથવા ધ્યાન કરો.
- પૂરતી ઊંઘ લો – ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂઓ છો.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો
- કોઈપણ નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા, કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
- જો તમને કોઈપણ કસરતમાં દુખાવો થાય તો તેને તરત જ બંધ કરો.
- ડેસ્ક કસરતો તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ આ માટે તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવાની અને
- સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું પાલન કરવાની જરૂર છે.
