આજકાલ વાળ ખરવા, પાતળા થવા, ખોડો અને વાળની નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે, લોકો ઘણીવાર મોંઘા વાળ સંભાળ ઉત્પાદનોનો આશરો લે છે. ભલે આ ઉત્પાદનો થોડા સમય માટે અસરકારક લાગે, પરંતુ વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે એ મહત્વનું છે કે આપણે તેમને અંદરથી પોષણ આપીએ.
સ્વસ્થ વાળ આપણા આહાર અને પોષક તત્વો પર આધાર રાખે છે. આવી સ્થિતિમાં, અહીં આપણે 6 એવા પોષક તત્વો (વાળની જાડાઈ માટે વિટામિન્સ) વિશે વાત કરીશું જે તમારા વાળને જાડા, મજબૂત અને ચમકદાર બનાવી શકે છે.
પ્રોટીન
વાળનો મુખ્ય ઘટક કેરાટિન છે, જે એક પ્રોટીન છે. તેથી, વાળ માટે પ્રોટીન સૌથી જરૂરી પોષક તત્વો છે. પ્રોટીનની અછતને કારણે વાળ નબળા પડી જાય છે અને તૂટવા લાગે છે અને તેમનો વિકાસ પણ ધીમો પડી જાય છે. ઈંડા, માછલી, ચિકન, કઠોળ, સોયાબીન, બદામ અને બીજ જેવા ખોરાક પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો તમે કઠોળ, રાજમા, ચણા અને ક્વિનોઆ જેવા વિકલ્પો પસંદ કરી શકો છો.
વિટામિન એ
વિટામિન A સીબુમના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે ખોપરી ઉપરની ચામડીને ભેજયુક્ત રાખે છે અને વાળને સ્વસ્થ બનાવે છે. સીબુમના અભાવે ખોપરી ઉપરની ચામડી શુષ્ક થઈ જાય છે, જેના કારણે વાળ શુષ્ક અને બરડ થઈ શકે છે. ગાજર, શક્કરીયા, પાલક, કાલે અને ઈંડાની પીળી વિટામિન A ના સારા સ્ત્રોત છે. જોકે, વિટામિન A નું વધુ પડતું પ્રમાણ વાળ માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે, તેથી તેનું સંતુલિત માત્રામાં સેવન કરો.
વિટામિન ઇ
વિટામિન ઇ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ખોપરી ઉપરની ચામડીમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને વાળના ફોલિકલ્સને સ્વસ્થ રાખે છે. તે વાળને ઓક્સિડેટીવ તણાવથી રક્ષણ આપે છે, જે વાળ ખરવાનું મુખ્ય કારણ છે. બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ, એવોકાડો અને પાલક વિટામિન ઇના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેનું નિયમિત સેવન કરવાથી વાળનો વિકાસ સુધરે છે.
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ માથાની ચામડીને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને વાળને ચમકદાર બનાવે છે. આ સ્વસ્થ ચરબી વાળના ફોલિકલ્સને મજબૂત બનાવે છે અને વાળ ખરતા અટકાવે છે. સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ ઓમેગા-3 ના સારા સ્ત્રોત છે. શાકાહારીઓ શણના બીજ, ચિયા બીજ અને અખરોટનું સેવન કરી શકે છે.
આયર્ન
આયર્નની ઉણપથી એનિમિયા થઈ શકે છે, જે વાળ ખરવાનું મુખ્ય કારણ છે. આયર્ન શરીરમાં ઓક્સિજનનું પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે અને વાળના ફોલિકલ્સને પોષણ આપે છે. પાલક, કઠોળ, મસૂર, ટોફુ, કોળાના બીજ અને લાલ માંસ આયર્નના સારા સ્ત્રોત છે. વિટામિન સી સાથે આયર્નનું સેવન કરવાથી તેનું શોષણ સુધરે છે, તેથી તમારા આહારમાં નારંગી, લીંબુ અને શિમલા મરચા જેવા ખોરાકનો પણ સમાવેશ કરો.
ઝીંક
વાળના ટિશ્યુ રિપેર અને ગ્રોથ માટે ઝીંક જરૂરી છે. તે ખોપરી ઉપરની ચામડીની તેલ ગ્રંથીઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. ઝીંકની ઉણપથી વાળ ખરવા, ખોડો અને માથાની ચામડીની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. કોળાના બીજ, તલ, મગફળી, ચિકન અને છીપ ઝીંકના સારા સ્ત્રોત છે. જોકે, ઝીંકનું વધુ પડતું સેવન વાળ માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે, તેથી તેનું સંતુલિત માત્રામાં સેવન કરો.
