આ 5 યોગાસનો હાર્ટ એટેકના જોખમને ઘટાડશે, તમને માથાથી પગ સુધી રાખશે ફિટ

ત્રિકોણાસન

આ આસન શરીરને લચીલું બનાવે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

કેવી રીતે કરવું- પગને હિપ્સની પહોળાઈ કરતા સહેજ વધુ ફેલાવો. જમણા પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો અને ડાબા પગને સીધો રાખો. જમણો હાથ જમીન પર રાખો અને ડાબા હાથને ઉપરની તરફ કરો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

ભુજંગાસન

આ આસન કરોડરજ્જુને લચીલું બનાવે છે અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

કેવી રીતે કરવું- તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. રામરામને જમીન પર અને હાથને ખભા નીચે રાખો. હવે ધીમે ધીમે તમારી છાતી ઉંચી કરો અને પાછળની તરફ જુઓ. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.

શશાંક મુદ્રા

આ આસન તણાવ ઓછો કરવામાં અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. તે હૃદયના ધબકારા નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું- તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા કપાળને જમીન પર રાખો. તમારા હાથ પાછળની તરફ રાખો. થોડી સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.

શવાસન

આ આસન શરીર અને મનને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. પગને સહેજ ફેલાવો અને હાથને શરીરની બાજુમાં રાખો. તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે ઉઠો.

આ યોગ આસનો કેવી રીતે ફાયદાકારક છે?

• બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે
• હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવે છે
• તણાવ ઘટાડે છે
• બ્લડ પ્રેશર સુધારે છે
• શરીરને લવચીક બનાવે છે
• પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે
• મનને શાંત કરે છે

આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો

• જો તમને હ્રદય કે અન્ય કોઈ રોગ હોય તો પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
• યોગા ટ્રેનરની મદદથી જ યોગ કરો.
• ભોજન કર્યા પછી તરત જ યોગ ન કરો.
• યોગ કરતી વખતે આરામદાયક કપડાં પહેરો.
• તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.