સવારે ચાલતી વખતે ન કરો આ ભૂલો, નહીં તો ચાલવું નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે

મોર્નિંગ વોક પહેલાં વોર્મઅપ કરો

મોર્નિંગ વોક શરૂ કરતા પહેલા થોડું વોર્મ-અપ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને ઉર્જાવાન અને લવચીક રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે ધીમે ધીમે ચાલીને અને ખેંચાણ કરીને તમારા વોર્મ-અપની શરૂઆત કરી શકો છો. દરેક વ્યક્તિ માટે સરળ ગતિએ શરૂઆત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તમને સાંધા કડક અથવા પીડાદાયક હોય. તમે આ પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે વધારી શકો છો.

તમે હંમેશા તમારા ચાલવાના સમયપત્રકને 10-મિનિટના ભાગોમાં વિભાજીત કરી શકો છો. સમય જતાં, તમે 2.5 થી 3.5 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે અથવા કોઈપણ ગતિ જે પડકારજનક છતાં અસરકારક અને આરામદાયક હોય તે ઝડપથી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખી શકો છો.

તમે દિવસમાં કેટલું ચાલશો?

ઑસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસ ધરાવતા લોકો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 6,000 પગલાં ચાલે છે ત્યારે તેમને સૌથી વધુ ફાયદો થાય છે. જો તમે તમારા પગલાં ટ્રેક કરવા માટે ફોન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો દિવસ દરમિયાન તમારી ચાલવાની ગતિ તે મુજબ જાળવી રાખો. જો તમે તેને વધારવા માંગતા હો, તો ખાતરી કરો કે તેનાથી તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો ન થાય. વધુમાં, ચાલતી વખતે તમારા ઘૂંટણ પર વધુ પડતું દબાણ ન આવે તે માટે, એવા જૂતા પહેરો જે સપાટ, લવચીક હોય અને આગળના પગમાં વાળી શકાય અને એડીથી પગ સુધી ઓછા વળાંકવાળા હોય.

કઈ જગ્યાએ જવું?

ઘૂંટણના દુખાવાના દર્દીઓ માટે, વધુ પડતું ચાલવાથી પણ કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે. આ માટે, તમે જ્યાં ચાલી રહ્યા છો તે સ્થળની સ્થિતિનું ખાસ ધ્યાન રાખો. સૌ પ્રથમ, ખાતરી કરો કે ત્યાંની જમીન અસમાન ન હોય. આવી જમીન પર ચાલવાથી ઘૂંટણ અને કમર બંનેને રાહત મળશે. આ સિવાય, જો તમે આ રોગથી પીડાતા હોવ તો એક વાર ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસ લો.