સ્વસ્થ રહેવા માટે સારું ખાવાની સાથે કસરત પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. જો કે, વ્યસ્ત સમયપત્રક અને રોજિંદી ધમાલને કારણે ઘણીવાર કલાકો સુધી કસરત કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમે 11 મિનિટ ચાલીને તમારી જાતને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ 11 મિનિટ ચાલવાના ફાયદા.
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે વર્કઆઉટ અને કસરતનું મહત્વ દરેક વ્યક્તિ જાણે છે. ચાલવું એ સૌથી સરળ વર્કઆઉટ છે, જેને કોઈ ખાસ મશીનની જરૂર નથી અને ગમે ત્યારે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક લેખ અનુસાર, સંશોધકોનું માનવું છે કે દિવસમાં માત્ર 11 મિનિટ એટલે કે અઠવાડિયામાં 75 મિનિટ માટે બ્રિસ્ક વોક જેવી મધ્યમ તીવ્રતાની વર્કઆઉટ કરવાથી હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને કેન્સર જેવા ખતરનાક રોગોનું જોખમ ઘટી જાય છે જાઓ આ અભ્યાસ લગભગ 30 મિલિયન લોકો પર કરવામાં આવ્યો હતો. ચાલો જાણીએ આ અભ્યાસ વિશે-
અભ્યાસ શું કહે છે?
આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 11 મિનિટ ચાલવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ 17% અને કેન્સરનું જોખમ 7% ઓછું થઈ જાય છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે આનાથી 6માંથી 1 અકાળ મૃત્યુને અટકાવી શકાય છે. 9 માંથી 1 (11%) કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કેસ અને 20 માંથી 1 (5%) કેન્સરના કેસોમાં મૃત્યુદર ઘટાડી શકાય છે. આ અભ્યાસ પરથી સ્પષ્ટ થાય છે કે આપણી નાની અસ્વસ્થ આદતોમાં સુધારો કરીને આપણે ખરાબ સ્વાસ્થ્યના દુઃખદ પરિણામોથી બચી શકીએ છીએ. ચાલો જાણીએ ચાલવાના કેટલાક ફાયદા-
ચાલવાના ફાયદા
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થના જણાવ્યા અનુસાર, રોજ ચાલવાથી સ્ટ્રેસ લેવલ ઓછું થાય છે, બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે, સ્ટ્રોકનો ખતરો ઓછો થાય છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થ સારી રહે છે, ઊંઘમાં સુધારો થાય છે, હાડકાં મજબૂત થાય છે અને મેદસ્વીપણાને અટકાવે છે. તેના અન્ય ફાયદા નીચે મુજબ છે-
- ચાલવાથી સર્જનાત્મક વિચારસરણી ખુલી શકે છે અને તમને ઘણી મુશ્કેલ સમસ્યાઓના ઉકેલો શોધવામાં મદદ મળે છે.
- દરરોજ 11 મિનિટ ચાલવાથી તમે વધારાની કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
- જો તમે દરરોજ કલાકો સુધી કસરત ન કરી શકો તો દરરોજ 11 મિનિટ ચાલવું પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
- એનએચએસ યુકેના જણાવ્યા અનુસાર, દિવસમાં 11 મિનિટની ઝડપી વોકથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે.
- તમે ગમે તેટલા લાંબા સમય સુધી ચાલો, ચાલવું એ તણાવને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ મૂડ સુધારે છે અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- દરરોજ 11 મિનિટ ચાલવું તમારા ઘૂંટણ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. મોર્નિંગ વોક નિયમિતપણે કરવાથી તમે ઘણા જૂના દુખાવા અને સાંધાની સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકો છો.
