વિટામિન B6 ની ઉણપ રોગોનો શિકાર બનાવે છે, તેનાથી બચવા માટે આહારમાં આ 5 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો

વિટામિન B6 ની ઉણપના લક્ષણો

• થાક અને નબળાઈ: વિટામિન B6 ઉર્જા જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, તેની ઉણપ તમને સતત થાક અને નબળાઈ અનુભવી શકે છે.
• ત્વચા સંબંધિત સમસ્યાઓ: વિટામિન B6 પણ ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. તેની ઉણપથી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, ખંજવાળ અને સોજો આવી શકે છે.
• પાચન સમસ્યાઓ: વિટામિન B6 પાચનને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. તેની ઉણપને કારણે, કબજિયાત, ઝાડા અને અપચો જેવી સમસ્યાઓ તમને પરેશાન કરી શકે છે.
• ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ: વિટામિન B6 ન્યુરોલોજીકલ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જરૂરી છે. તેની ઉણપથી હાથ અને પગમાં નિષ્ક્રિયતા, કળતર અને દુખાવો થઈ શકે છે.
• ઊંઘનો અભાવ: વિટામિન B6 ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે. તેની ઉણપ અનિદ્રા અથવા ખલેલ ઊંઘ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
• મૂડ સ્વિંગ: વિટામિન B6 મૂડને સારો રાખવામાં પણ ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. તેની ઉણપ ચિંતા, હતાશા અને મૂડ સ્વિંગનું કારણ બની શકે છે.

વિટામિન B6 ની ઉણપના કારણો

• અસંતુલિત આહાર: ખોરાકમાં વિટામિન B6 થી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ ન કરવો.
• કેટલીક દવાઓ: કેટલીક દવાઓ વિટામિન B6 ના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે.
• દારૂ પીવો: વધુ પડતો દારૂ પીવાથી પણ વિટામિન B6 ની ઉણપ થઈ શકે છે.
• પાચન સમસ્યાઓ: કેટલીક પાચન સમસ્યાઓ વિટામિન B6 ના શોષણ પર પણ પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.

વિટામિન B6 થી ભરપૂર 5 ખોરાક

• કેળા: કેળા માત્ર એક સ્વાદિષ્ટ ફળ નથી, પરંતુ તે વિટામિન B6 નો સારો સ્ત્રોત પણ છે. તેમાં રહેલું પોટેશિયમ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
• માછલી: સૅલ્મોન, ટુના અને મેકરેલ જેવી માછલીઓમાં વિટામિન B6 ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ માછલીઓ ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી પણ ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
• મરઘાં: વિટામિન B6 ચિકન અને ટર્કી જેવા મરઘાંમાં પણ જોવા મળે છે. તે પ્રોટીનનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• ઈંડા: ઈંડામાં વિટામિન B6 તેમજ પ્રોટીન, વિટામિન D અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ જેવા ઘણા પોષક તત્વો હોય છે.
• અનાજ: બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ અને ક્વિનોઆ જેવા આખા અનાજમાં વિટામિન B6 હોય છે. તે ફાઇબરનો પણ સારો સ્ત્રોત છે, જે પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.