Essential Nutrients for Men : દરેક વ્યક્તિને ઉંમર પ્રમાણે જરૂરી પોષણની જરૂર હોય છે. તેથી, તેઓએ તેમના ખોરાકમાં તે જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેથી તેઓ તેમની ઉંમર અનુસાર તેમના શારીરિક પોષણને પૂર્ણ કરી શકે. જો કે આ કામ એકદમ પડકારજનક છે, પણ પોતાને ફિટ અને હેલ્ધી રાખવા માટે આ કામ કરવું જ જોઈએ.
આવી સ્થિતિમાં, દરેક ઉંમરે તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાં આવશ્યક પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજો શામેલ છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને તમારું મગજ પણ સ્વસ્થ રહે છે. તેથી, ચાલો જાણીએ કે 30 પછી પુરુષોએ તેમના આહારમાં કયા પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ (30 પછીના પુરુષો માટે આવશ્યક પોષક તત્વો).
વિટામિન D
30 પછી દરેક માણસના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટવા લાગે છે. જે મસલ્સ અને એનર્જી લેવલને અસર કરવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે વિટામિન ડી છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે અને હાડકાં માટે કેલ્શિયમ શોષણમાં મદદ કરે છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને અમુક પ્રકારના કેન્સરને રોકવામાં પણ મદદરૂપ છે.
વિટામિન K
તે માત્ર હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સારું રાખવા માટે જરૂરી છે. વિટામીન K ઉન્માદને અટકાવે છે, એક સમસ્યા જે પુરુષોમાં તેઓની ઉંમર વધે છે, જે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, તેલ અને ફળો દ્વારા પૂરી પાડી શકાય છે.
વિટામિન A
વાસ્તવમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ત્વચાની તંદુરસ્તી અને આંખોની રોશની જાળવવા માટે વિટામિન એ જરૂરી છે. એ ઉપરાંત મહત્ત્વની વાત એ છે કે, 30 વર્ષ પછીના પુરુષોમાં, પ્રોસ્ટેટના સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વિટામિન Aની જરૂર પડે છે. આ જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે ડેરી ઉત્પાદનો, ગાજર, શક્કરિયા વધુ સારા વિકલ્પો છે.
વિટામિન B12
30 પછી, પુરુષોને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત રાખવા માટે વિટામિન B12ની જરૂર પડે છે. જે એનર્જી લેવલને જાળવી રાખવામાં પણ મદદરૂપ છે. તે મુખ્યત્વે પ્રાણી આધારિત ખોરાક દ્વારા આપવામાં આવે છે. તેથી માંસ, માછલી અને ઈંડાનું સેવન કરો.
મેગ્નેશિયમ
30 પછી, મેગ્નેશિયમનું સેવન હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાયુઓની સારી તંદુરસ્તી માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આ સિવાય મેગ્નેશિયમનું સેવન વજન ઘટાડવામાં, બ્લડ સુગર લેવલને જાળવવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
ઝીંક
ઝિંક ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતર અટકાવે છે, જે પુરુષોમાં થાક અને માનસિક તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ આદુ, કાચી ડુંગળી, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અને દાડમ દ્વારા પરિપૂર્ણ થાય છે.
