આજકાલ પેટની ચરબી ઓછી કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ બની ગઈ છે. વાસ્તવમાં, પેટમાં જામેલી ચરબી અનેક રોગોને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો પોતાની જાતને સમય નથી આપી શકતા. આવી સ્થિતિમાં તેમનું વજન ઝડપથી વધે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે સવારે કસરત કરવાનો સમય નથી, તો તમે રાત્રે પણ થોડી કસરત કરીને પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો. તમારે ફક્ત 15 થી 20 મિનિટનો સમય આપવો પડશે.
જે દિવસે તમે આ કસરત શરૂ કરો છો તે દિવસે તમારું વજન તપાસો. 10 દિવસ પછી ફરીથી તમારું વજન તપાસો, તમે પોતે જ તફાવત જોશો. અમે તમને કેટલીક એવી જ રાતની કસરતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા પેટની ચરબી તો ઘટાડશે જ, પરંતુ તમને રાત્રે સારી ઊંઘમાં પણ મદદ કરશે. ચાલો તે કસરતો વિશે વિગતવાર જાણીએ.
પ્લેન્ક
પ્લેન્ક એ એક મહાન કોર તાકાત કસરત છે. તે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ સાથે તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે. ખરેખર, તે સવારે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ તમે તેને રાત્રે ડિનર પહેલા પણ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા શરીરનું વજન તમારી કોણી અને અંગૂઠા પર મૂકીને સીધા ઊભા રહો. શરીરને સીધું રાખીને 30-60 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. આ પ્રક્રિયાને 3-4 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
સ્ક્વોટ્સ
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે સ્ક્વોટ્સ પણ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. આ કસરત બિલકુલ ઉપર બેસીને બેસી જવા જેવી છે. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો અને બંને હાથને આગળની તરફ લાવો. હવે તમારા ઘૂંટણને વાળીને નીચેની તરફ વાળો. તમારે સંપૂર્ણપણે નીચે બેસવાની જરૂર નથી. આ કસરત ઓછામાં ઓછી પાંચ મિનિટ કરો. જેના કારણે પેટની ચરબી ઝડપથી ઓછી થવા લાગે છે. શરીર પણ સારી સ્થિતિમાં આવશે.
લેગ રેજ
પેટની નીચેની ચરબી ઘટાડવા માટે પગમાં વધારો એ એક સરસ રીત છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. આ પછી, હાથને હિપ્સની નીચે રાખો. પગને સીધા રાખીને ધીમે ધીમે ઉપર ઉઠાવો. થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે કરો. આ ઓછામાં ઓછા 10-15 વખત કરો. પેટની ચરબી પણ ઝડપથી ઘટે છે.
