આજના સમયમાં, જ્યાં દરેક વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, ત્યાં કેટલાક લોકો એવા પણ છે જે વજન વધારવા માંગે છે. જોકે, દરેક વ્યક્તિને વજન વધારવાની સ્વસ્થ રીત ખબર નથી હોતી. તેઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ દિનચર્યાઓ અનુસરવાનું શરૂ કરે છે. આના કારણે તમારું વજન ચોક્કસ વધશે, પરંતુ તમે ઘણી બીમારીઓનો ભોગ પણ બની શકો છો. એક સમયે વધુ પડતું ભોજન ખાવાથી પાચનતંત્ર પર ઘણો ભાર પડે છે, જેના પરિણામે અપચો, ગેસ અને એસિડિટી જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, અને આના કારણે આગામી ભોજન છોડી દેવાની ફરજ પડી શકે છે.
ઉપરાંત, જ્યારે ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી, ત્યારે તે અંદરથી સડવા લાગે છે જે શરીરમાં વિવિધ રોગોનું કારણ બની શકે છે. જો તમે વજન વધારવા માંગતા હો અને કોઈપણ પ્રકારની બીમારીનો ભોગ બનવા માંગતા ન હોવ, તો વજન વધારવા માટેના સ્વસ્થ વિકલ્પો વિશે તમારે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આજે અમે તમને વજન વધારવા માટે સ્વસ્થ ટિપ્સ આપવા જઈ રહ્યા છીએ. જો તમે આનું પાલન કરશો, તો તમને 15 દિવસમાં પરિણામો દેખાવા લાગશે. અમને વિગતવાર જણાવો-
ખોરાકમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધારો
વજન વધારવા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે એક દિવસમાં ખર્ચ કરો છો તેના કરતાં વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરો. આ માટે, તમારા આહારમાં ઉચ્ચ કેલરીવાળા પરંતુ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે બદામ, બીજ (તલ, અળસી), ઘી, પીનટ બટર, એવોકાડો, કેળા, શક્કરિયાનો સમાવેશ કરો.
દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5-6 વખત ખાઓ
ભૂખ્યા રહેવાથી વજન વધવામાં અવરોધ આવી શકે છે. દિવસમાં ત્રણ વખત ભારે ભોજન લેવાને બદલે, તમારે દર 2-3 કલાકે કંઈક પૌષ્ટિક ખાવું જોઈએ. તમે બદામ, ફળો, દૂધ અથવા મિલ્કશેક, ઈંડા અથવા કોટેજ ચીઝ ખાઈ શકો છો.
પુષ્કળ પ્રોટીન લો
જો તમારે વજન વધારવું હોય તો માત્ર ચરબી જ નહીં પણ સ્નાયુઓ પણ બનાવવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે શરીરને વધુ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. દૂધ, દહીં, ચીઝ, ઈંડા, ચિકન, મસૂર, સોયા અને ફણગાવેલા કઠોળમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન જોવા મળે છે. તમારે આને તમારા રોજિંદા આહારમાં સામેલ કરવું જોઈએ.
કસરત પણ જરૂરી
ઘણીવાર લોકો એવું વિચારે છે કે કસરત ફક્ત વજન ઘટાડવા માટે છે. જોકે તમારી આ વિચારસરણી ખોટી છે. હળવા વજનની તાલીમ અથવા યોગ કરવાથી ભૂખ વધે છે અને ખોરાક પણ ઝડપથી પચી જાય છે. ઉપરાંત, શરીરમાં સ્નાયુઓનું નિર્માણ થાય છે, જે સ્વસ્થ રીતે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
પૂરતી ઊંઘ લો
ઊંઘ આપણા સ્નાયુઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આનાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પણ સુધરે છે. દિવસભરમાં ખવાયેલા પોષક તત્વોનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા માટે શરીરને ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે.
