આજના બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીમાં કબજિયાતની સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. લોકોની ખાવાની આદતો અને તેમની જીવનશૈલી શરીરના પાચનતંત્ર પર પણ પ્રતિકૂળ અસર કરે છે, જેના કારણે લોકોને પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. પાચનતંત્ર યોગ્ય રીતે કામ ન કરવાને કારણે, લોકોનું પેટ સવારે યોગ્ય રીતે સાફ થતું નથી અને આવી સ્થિતિમાં તેઓ ઘણી અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે.
જો સવારે પેટ યોગ્ય રીતે સાફ ન થાય, તો કબજિયાતને કારણે આખો દિવસ પેટ ભારે લાગશે. કબજિયાતને કારણે પેટમાં ગેસ બનવો, પેટ ફૂલવું અને પેટમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તે જ સમયે, દિવસભર સુસ્તી, થાક, નબળાઇ અને માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ પણ અનુભવાઈ શકે છે. જો કબજિયાતની આ સમસ્યાને લાંબા સમય સુધી અવગણવામાં આવે તો આ સમસ્યા પેટની કેટલીક ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અને લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર કરી શકે છે.
કબજિયાતથી રાહત મેળવવાનો ઉપાય શું છે?
કબજિયાતની સમસ્યાથી બચવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે. ખાસ કરીને, તમારે તમારા આહારમાં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે તમને કબજિયાતની સમસ્યાથી રાહત આપી શકે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે મહત્તમ માત્રામાં ડાયેટરી ફાઇબર ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. કારણ કે, ફાઇબર તમારી પાચન શક્તિ વધારે છે અને તે મળને પણ નરમ બનાવે છે. આનાથી સવારે બાથરૂમ જતી વખતે થતી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે અને મળ કાઢવામાં પણ સરળતા રહે છે. આ સાથે, કેટલીક આહારની આદતો અપનાવવી જોઈએ જે કબજિયાત ટાળવામાં મદદ કરે છે. આવી કેટલીક ખાવાની આદતો છે-
- પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો. લોટ, શુદ્ધ ખોરાક અને તેલયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરો.
- તમારા આહારમાં મોસમી ફળો અને તાજા શાકભાજીનું પ્રમાણ વધારો.
- ભોજન કરતા પહેલા દર વખતે એક વાટકી સલાડ ખાઓ.
- દિવસભરમાં 2-3 લિટર પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો.
- ચા, કોફી અને કેફીનયુક્ત પીણાંનું સેવન ઓછું કરો.
કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત આપશે આ શાકભાજી
તમારા આહારમાં બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરો
પોષક તત્વો, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન સી ઉપરાંત, બ્રોકોલી જે ડાયેટરી ફાઇબરથી ભરપૂર છે તે તમારી કબજિયાતની સમસ્યાને પણ ઘટાડી શકે છે. બ્રોકોલીને સલાડ, શાકભાજી કે પરાઠા સાથે ખાવા ઉપરાંત, તમે તેને સૂપ અને પુલાવમાં ભેળવીને પણ ખાઈ શકો છો. બ્રોકોલી ખાવાથી કબજિયાતમાં રાહત મળે છે. આ ઉપરાંત, આ ફાયદાઓ પણ હોઈ શકે છે-
- બ્રોકોલી ખાવાથી આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.
- પેટ ફૂલવાની કે પેટ ફૂલવાની સમસ્યા ઓછી થાય છે.
- તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
લીલા વટાણા ખાઓ
તમારા મનપસંદ લીલા વટાણા તમારી કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. વટાણામાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે તમારા આંતરડાની ગતિ વધારવામાં મદદ કરે છે. વટાણા ખાવાથી તમારી પાચનક્રિયા પણ સુધરે છે. તે કબજિયાતની સમસ્યા ઘટાડે છે.
