Health News : ફેટી લીવર એ એક સમસ્યા છે જેના કિસ્સાઓ યુવાનોમાં વ્યાપકપણે જોવા મળે છે. લીવર સંબંધિત આ સમસ્યામાં લીવરમાં ચરબી જમા થઈ જાય છે. જેના કારણે લીવરની કામગીરી પર અસર થાય છે અને જો સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો લીવર સોરાયસીસ અને લીવર પર ડાઘ જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. તેથી, એ મહત્વનું છે કે આપણે આપણી આદતો પર ધ્યાન આપીએ જે ફેટી લીવરનું કારણ બની શકે છે. આ લેખમાં આપણે તે આદતો વિશે જાણીશું.
- બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક- ખોરાકમાં વધુ માત્રામાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જંક ફૂડ, વધુ પડતી ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીના કારણે લીવરને ઘણું નુકસાન થાય છે. આ ખોરાક લીવરમાં ચરબી જમા કરે છે, જેના કારણે ફેટી લીવરનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી, જો તમે ચિપ્સ, પિઝા, બેકન વગેરે ખૂબ જ ખાઓ છો, તો આનું સેવન ઓછું કરો. તેના બદલે આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, દહીં, લીન પ્રોટીન વગેરેનો સમાવેશ કરો. નાસ્તા માટે પણ સ્વસ્થ વસ્તુઓ ખાઓ, જેમ કે ઓટ્સ, પોપ કોર્ન, મગફળી વગેરે.
- આળસુ જીવન- આજકાલ મોટાભાગના લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે. લાંબો સમય એક જગ્યાએ બેસી રહેવું, કસરત ન કરવી, ઘરે બેસી રહેવું, આ બધું આળસુ જીવનના ઉદાહરણો છે. આના કારણે લીવરને પણ નુકસાન થઈ શકે છે. તેથી સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરો. વ્યાયામ કરો, મુસાફરી માટે ચાલવા અથવા સાયકલ ચલાવો, લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો વગેરે.
- સ્થૂળતા- વધારે વજન હોવાને કારણે અથવા પેટની પાસે વધુ પડતી ચરબી હોવાને કારણે પણ ફેટી લીવર થઈ શકે છે. જેના કારણે લીવરમાં સોજો વધે છે અને ચરબી જમા થવા લાગે છે. તેથી તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમારા વજનને સ્વસ્થ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે આહાર અને કસરતમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે.
- શરાબ-દારૂ પીવો એ લીવરનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે. આલ્કોહોલ પીવાથી લીવરમાં ફેટ જમા થાય છે, જેનાથી ફેટી લીવર અને લીવર કેન્સર પણ થઈ શકે છે. તેથી દારૂ બિલકુલ ન પીવો.
- વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી – ખાંડ તમારા લીવરને ખૂબ નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, ખાંડની માત્રામાં વધુ ખોરાક ખાવાથી ફેટી લીવરનું જોખમ વધે છે. તેથી, જો તમે ચોકલેટ, પેસ્ટ્રી, કેક, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ વગેરે વધુ પ્રમાણમાં ખાઓ છો અને પીતા હોવ તો તમારે તે ખોરાક ખાવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને સ્વસ્થ આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
- ખાવાનો સમય અનિયમિત- ઘણા લોકો એક જ સમયે ખાતા નથી. ક્યારેક તેઓ કલાકો સુધી ભૂખ્યા રહે છે, અને કેટલીકવાર તેઓ ટૂંકા અંતરે ખોરાક લે છે. આમ કરવાથી લીવરને નુકસાન થાય છે. લાંબા સમય સુધી ન ખાવાને કારણે, તમે પછીથી વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ કરો છો. તેથી, તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવા માટે, તમારે ખાવાનો યોગ્ય સમય પસંદ કરવો જોઈએ.
