સર્વાઇકલ પીડા, એટલે કે ગરદનનો દુખાવો, એક એવી સમસ્યા છે જે આજકાલ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ દુખાવો લેપટોપ, મોબાઈલનો વધુ પડતો ઉપયોગ, ખોટી સ્થિતિમાં સૂવા અથવા શારીરિક રીતે ઓછી સક્રિય રહેવાને કારણે થઈ શકે છે. સર્વાઇકલ પીડા માત્ર ગરદનમાં જ નહીં પરંતુ માથા, ખભા અને હાથમાં પણ દુખાવો અને કળતરનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ સારી વાત એ છે કે આનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે મોંઘા ઉપચાર કે દવાઓની જરૂર નથી.
તમે કેટલીક સરળ અને અસરકારક કસરતો કરીને આ દુખાવાથી રાહત મેળવી શકો છો. ચાલો જાણીએ આવી 5 કસરતો વિશે જે સર્વાઇકલ દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
૧. ગરદન ફેરવવાની કસરત
ગરદનના દુખાવાને ઘટાડવા માટે ગરદન ફેરવવાની કસરત ખૂબ અસરકારક છે. તે તમારી ગરદનના બધા ભાગોને યોગ્ય દિશામાં ફેરવીને તેમને લવચીક બનાવે છે.
કેવી રીતે કરવું
- સીધા બેસો અને તમારા ખભા ઢીલા કરો.
- ધીમે ધીમે તમારી ગરદનને જમણી તરફ અને પછી ડાબી તરફ ફેરવો.
- આ કસરત દરેક દિશામાં 5-10 વખત કરો.
- શરૂઆતમાં તે ધીમે ધીમે અને હળવાશથી કરો, જેથી કોઈ દુખાવો ન થાય.
2. ગરદન નમાવવાની કસરત
આ કસરત (ગરદનનું વળાંક અને વિસ્તરણ) ગરદન, હિપ્સ અને પીઠને લવચીક બનાવે છે અને સર્વાઇકલ પીડા ઘટાડે છે.
કેવી રીતે કરવું
- સીધા બેસો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારી ગરદન નીચે તરફ વાળો અને તમારી રામરામને તમારી છાતી પર રાખો.
- પછી તમારી ગરદનને જેટલું આરામદાયક લાગે તેટલું ઉપરની તરફ ખેંચો.
- આ પ્રક્રિયા 5-10 વખત કરો, ધીમે ધીમે ગતિ વધારો.
૩. ખભા ફેરવવા
ખભા અને ગરદન વચ્ચે ખૂબ જ ઊંડા જોડાણો છે. શોલ્ડર રોલ્સ વડે, તમે ગરદન તેમજ ખભાના સ્નાયુઓને આરામ આપી શકો છો, જેનાથી દુખાવો ઓછો થાય છે.
કેવી રીતે કરવું
- સીધા ઊભા રહો અથવા બેસો.
- તમારા ખભા ઉપર ઉઠાવો, પછી તેમને પાછળ ફેરવો અને નીચે તરફ છોડી દો.
- આ પ્રક્રિયા 10-15 વખત કરો, પછી તે જ કસરતને આગળની તરફ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો.
