Weight Loss Effect: આ દિવસોમાં, સ્થૂળતા દેશ અને વિશ્વમાં એક રોગચાળા તરીકે ઉભરી આવી છે. સ્થૂળતાથી પીડિત લોકોની સંખ્યા દિવસેને દિવસે વધી રહી છે. સ્થૂળતાના કારણે લોકો ડાયાબિટીસ, થાઈરોઈડ, હાઈ બીપી, હાર્ટ એટેક જેવી ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર બની રહ્યા છે. સ્થૂળતા વધવાને કારણે લોકોનો આત્મવિશ્વાસ પણ ડગમગવા લાગે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, લોકો વજન ઘટાડવા માટે તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરે છે. આ દિવસોમાં લોકો વધતી જતી મેદસ્વીતાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ખોટી રીતો પણ અપનાવી રહ્યા છે. તાજેતરમાં ઇન્ડિયન કાઉન્સિલ ઓફ મેડિકલ રિસર્ચ (ICMR) એ સ્થૂળતા અંગે માર્ગદર્શિકા બહાર પાડી છે.
ICMRએ કહ્યું છે કે લોકોએ સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવું જોઈએ. ઉતાવળમાં વજન ઘટાડવા માટે વજન ઘટાડવાની દવાઓ લેવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ભારે નુકસાન થઈ શકે છે. ICMR કહે છે કે એકસાથે વધુ પડતું વજન ઓછું કરવાથી તમારું વજન ઘટી શકે છે પરંતુ તે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ઈન્ડિયન કાઉન્સિલ ઓફ મેડિકલ રિસર્ચ એ પણ જણાવ્યું છે કે અઠવાડિયામાં કેટલું વજન ઘટાડવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત છે? આ ઉપરાંત કેટલાક સ્વસ્થ આહાર અને જીવનશૈલીનો પણ ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે.
અઠવાડિયામાં અડધો કિલોગ્રામ વજન ઉતારવું સલામત છે.
ICMR દ્વારા બહાર પાડવામાં આવેલા રિપોર્ટ અનુસાર, લોકોએ એક સપ્તાહમાં પોતાનું વજન અડધો કિલોગ્રામ ઘટાડવું જોઈએ. આના કરતાં વધુ વજન ગુમાવવું તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. અડધો ગ્રામ વજન ઘટાડવું તમારા માટે સલામત છે. તેથી, જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ ફોલો કરી રહ્યાં છો, તો ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ ન કરો. ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
આહારમાં 1000 kcal સમાવી શકે છે
ICMR એ સૂચવ્યું છે કે જો તમારું વજન વધારે હોય તો પણ તમે તમારા આહારમાં 1000 kcal લઈ શકો છો. તમારા શરીરને તમામ પ્રકારના પોષક તત્વો મળવા જોઈએ. તમારા શરીરને પોષક તત્વો પ્રદાન કરીને, તમે નબળાઇ અનુભવશો નહીં અને તમે તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડશો. એટલે કે વજન ઘટાડવા માટે સંતુલિત આહાર એકમાત્ર સલામત વિકલ્પ છે.
સંતુલિત આહારનું પાલન કરો
ICMRએ લોકોને તેમના આહારમાં લીલા શાકભાજી, કઠોળ અને ફળોનો સમાવેશ કરવાનું સૂચન કર્યું છે. તે જ સમયે, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં યોગ અને કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
