Walk For Weight Loss: ચાલવું એ કોઈપણ સમયે કરવા માટે સૌથી સરળ ફિટનેસ કસરત છે. દરરોજ ચાલવાથી તમારું એકંદર સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. જે લોકો દરરોજ વોક કરે છે તેઓ સાંધાના દુખાવા, શરીરના દુખાવા અને કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવે છે. ચાલવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે. નિયમિત ચાલવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ચાલતા હોવ તો ઘણી બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. સમય, અંતર અને પગલાંની જેમ ચાલતી વખતે શું ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે તે જાણો. કઈ એક પ્રવૃત્તિ પર નજર રાખવી જોઈએ?
કસરતની જેમ ચાલવાની પણ એક ચોક્કસ પેટર્ન હોય છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી પેટર્નને અનુસરીને ચાલો છો, તો તે ઝડપી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે. ચાલતી વખતે આ ત્રણ મુદ્દા ધ્યાનમાં રાખો.
સૌ પ્રથમ, તમે કેટલા કિલોમીટર ચાલ્યા?
- બીજું, તમે કેટલા સમય સુધી ચાલો છો, તમારા ચાલવાનો સમય પરિબળ અમલમાં આવે છે, જેમ કે તમે 30 મિનિટ અથવા ગમે તે રીતે
- ત્રીજી વાત એ છે કે વોક દરમિયાન તમે કેટલા પગથિયાં ચાલો છો, જેમાં નિષ્ણાતો એક દિવસમાં 10 હજાર પગલાં ચાલવાની ભલામણ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે શું જોવું? સમય, પગલાં અથવા કિલોમીટર
વજન ઘટાડવા માટે, તમે કેટલો સમય ચાલો છો, એટલે કે તમે કેટલો સમય ચાલ્યા તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ માનવામાં આવે છે. ચાલવાના સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી બે લાભ મળે છે જે તમને પગલાની ગણતરી અથવા અંતરથી મળતા નથી.
પહેલી વાત એ છે કે જ્યારે તમે સમય પ્રમાણે ચાલો છો, ત્યારે તમે દરરોજ ચાલવા માટે માત્ર એક જ સમય નક્કી કરો છો. તેનાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને સુધરે છે. આ સમયે તમે બધું છોડીને માત્ર ચાલવા પર જ ધ્યાન આપો જે વધુ ફાયદાકારક છે.
બીજો ફાયદો એ છે કે તમે સમય મર્યાદામાં ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટનો સમય વધારી શકો છો. જેમ જેમ તમારો સ્ટેમિના વધે છે તેમ તમે ચાલવાનો સમય પણ વધારી શકો છો. જ્યારે પગલાંની ગણતરી અથવા કેલરીની ગણતરી સાથે તમે તમારી જાતને લક્ષ્ય પર સેટ કરો છો.
