આપણે આપણી બે મૂળભૂત જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે આખો સમય દોડીએ છીએ, અને તે છે પેટ ભરીને ખાવું અને શાંતિથી સૂવું. જો આપણે આ પણ કરી શકતા નથી, તો આપણી આખા દિવસની મહેનત વ્યર્થ જાય છે. તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, દરેક વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછું એટલું કરવું જોઈએ કે તે રાત્રે સૂતી વખતે દરેક રીતે શાંત અને ખુશ રહે, પરંતુ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા મોટાભાગે તમે સૂતા પહેલા શું કરો છો તેના પર નિર્ભર છે પ્રવૃત્તિઓ
તેથી, સૂતા પહેલા કેટલીક સારી અને આરોગ્યપ્રદ આદતોનું પાલન કરવું જોઈએ, જેથી દિવસ દરમિયાન અનુભવાતા તમામ પ્રકારના શારીરિક અને માનસિક થાકને રાત્રે ગાઢ ઊંઘથી દૂર કરી શકાય. ચાલો જાણીએ આવી 5 આદતો જે આપણે સૂતા પહેલા અપનાવવી જોઈએ.
સાંજે કસરત કરો
સાંજે હળવો વર્કઆઉટ, વોક, જોગ અથવા કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરો અને શરીરને ચળવળ કરો જેથી સૂવાના સમય સુધી શરીર થાકેલું રહે અને થાક પછી ગાઢ ઊંઘ આવે.
સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો
સ્ક્રીનોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ શરીરમાં મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, જેનાથી આપણું ઊંઘનું ચક્ર ખલેલ પહોંચે છે. તેનાથી આંખોને નુકસાન તો થાય જ છે સાથે સાથે ઊંઘમાં પણ તકલીફ પડે છે. આવી સ્થિતિમાં આગલો દિવસ બોજારૂપ અને થકવી નાખનારો રહે છે. તેથી, સૂવાના બેથી ત્રણ કલાક પહેલાં સ્ક્રીન ટાઇમ બંધ કરો.
કેફીન મર્યાદિત કરો
સૂવાના સમયના 6 કલાક પહેલા કોઈપણ સ્વરૂપમાં કેફીન લેવાનું ટાળો. તે મગજને વધુ સતર્ક અને સતર્ક બનાવે છે જે અનિદ્રા અને હાઈ બીપી, વ્યસન, પાચન સમસ્યાઓ વગેરે જેવી બીજી ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
હેવી ડિનર ટાળો
રાત્રિભોજન શક્ય તેટલું હળવું રાખો. લાલ માંસ અને ખાંડથી દૂર રહો. હળવું રાત્રિભોજન કરવાથી, શરીર કુદરતી સર્કેડિયન ચક્રને અનુસરે છે અને પાચન પ્રક્રિયાને અસર થતી નથી. તેના બીજા ઘણા ફાયદા છે જેમ કે એસિડ રિફ્લક્સથી રક્ષણ, સારી ભૂખ જે નાસ્તો છોડવાનું અટકાવે છે, વજન ઘટાડવામાં અને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો
તમામ સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, સિવાય કે જેમને કોઈ કારણસર વારંવાર પેશાબની સમસ્યા હોય, સૂવાના સમય પહેલા પાણી પીવાથી શરીરને હાઈડ્રેટ રાખવાના ઘણા ફાયદા છે. આના કારણે શરીરનું તાપમાન ઠંડુ રહે છે જેના કારણે સારી ઊંઘ આવે છે, શરીર ડીહાઇડ્રેટ થતું નથી જેના કારણે ઊંઘ સારી રહે છે, નસકોરા ઓછા થાય છે, કબજિયાત, માથાનો દુખાવો અને મગજમાં ધુમ્મસની સમસ્યા નથી થતી અને ત્વચાનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. .
