થઇ ગયા છો કબજિયાતથી પરેશાન? બસ રોજ સવારે ઉઠીને કરવા મંડો આ 3 કસરત

મલાસન

શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે અમારી દાદીઓ ઘૂંટણિયે બેસીને કામ કરતી હતી? ખરેખર, તે માલસાના કરી રહી હતી! તમને જણાવી દઈએ કે, આ એક ખૂબ જ સરળ યોગ આસન છે જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખવાના છે, ઘૂંટણ પહોળા રાખવાના છે અને તમારા હાથને પ્રાર્થનાની મુદ્રામાં વાળીને તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે રાખવાના છે. માલાસન માત્ર કબજિયાતને અટકાવતું નથી પણ તમારા હિપ્સને પણ ખોલે છે, પાચનતંત્રને સુધારે છે અને આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવે છે. નિયમિતપણે માલાસન કરવાથી તમારા પેટ અને પેલ્વિક સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે, સાંધાનો દુખાવો ઓછો થશે અને તમે સરળતાથી બેસી શકશો.

ધનુરાસન

શરીરને લચીલું બનાવવા અને કબજિયાત દૂર કરવામાં પણ ધનુરાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન કરવા માટે, તમારે સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર સૂવું પડશે અને તમારા ઘૂંટણને વાળવું પડશે, પછી તમારા પગની ઘૂંટીને તમારા હાથથી પકડીને તમારી છાતી અને જાંઘને ફ્લોરથી ઉપર ઉઠાવી લો. આ આસન પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, પાચન અંગોને માલિશ કરે છે અને કબજિયાતથી રાહત આપે છે. આ સિવાય ધનુરાસન પેટ, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે અને તણાવ ઓછો કરે છે.

ભુજંગાસન

ભુજંગાસન અથવા કોબ્રા પોઝ પણ કબજિયાત દૂર કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. આ આસનમાં શરીરને કોઈપણ રીતે ટ્વિસ્ટ કરવાની જરૂર નથી, જે નવા નિશાળીયા માટે પણ સરળ બનાવે છે. ભુજંગાસન ન માત્ર કબજિયાતની સમસ્યાથી રાહત આપે છે પરંતુ ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને અપચો જેવી અન્ય પાચન સમસ્યાઓને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ આસન પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. તમે આ આસન તમારા પેટ પર જમીન પર સૂઈને, તમારી હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે રાખીને અને તમારા પેલ્વિસ (પેટ અને જાંઘ વચ્ચેનો ભાગ)ને જમીન પર રાખીને સરળતાથી કરી શકો છો. નિયમિત રીતે આમ કરવાથી તમે કબજિયાતની સમસ્યામાંથી ઘણી હદ સુધી રાહત મેળવી શકો છો.