શું તમે પણ વર્કઆઉટ કર્યા પછી મીઠાઈઓ ખાઓ છો? તો જાણો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડશે

કસરત પછી મીઠાઈ ખાવાના ગેરફાયદા

• થાક અને નબળાઈ- મીઠી વસ્તુઓમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. જ્યારે તમે કસરત પછી તરત જ મીઠાઈઓ ખાઓ છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન વધુ પ્રમાણમાં મુક્ત થાય છે. ઇન્સ્યુલિનનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડવાનું છે, પરંતુ વધુ પડતું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાથી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઝડપથી ઘટી શકે છે, જેનાથી તમે થાકેલા અને નબળા અનુભવો છો.
• ચરબીમાં વધારો – જ્યારે તમે કસરત પછી મીઠાઈઓ ખાઓ છો, ત્યારે મોટાભાગની ખાંડ ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે. વજન વધવાનું આ એક મુખ્ય કારણ છે.
• સ્નાયુઓનું સમારકામ અવરોધિત – કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે અને તેમને સમારકામ કરવાની જરૂર છે. ખાંડવાળા ખોરાક કે પીણાંમાં સ્નાયુઓને સુધારવા માટે જરૂરી પ્રોટીન અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વોનો અભાવ હોય છે. તેથી, કસરત પછી ખાંડયુક્ત ખોરાક ખાવાથી સ્નાયુઓના સમારકામમાં અવરોધ આવી શકે છે.
• પાચનતંત્ર પર અસર- વર્કઆઉટ પછી મીઠાઈ ખાવાથી પણ પાચનતંત્ર પર અસર પડી શકે છે. મીઠી વસ્તુઓમાં ફાઇબરનો અભાવ હોય છે, જે કબજિયાત અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
• ઉર્જા સ્તરમાં ઘટાડો – મીઠી વસ્તુઓમાંથી મળતી ઉર્જા ખૂબ જ ઓછા સમય માટે રહે છે. આ ઉર્જા ઝડપથી ખતમ થઈ જાય છે અને તમને થાક લાગવા લાગે છે.

કસરત પછી શું ખાવું?

કસરત કર્યા પછી, તમારે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ, જેમ કે-

• દહીં- દહીં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે, જે સ્નાયુઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• ફળો- ફળોમાં વિટામિન, ખનિજો અને ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે કેળા, સફરજન અથવા બેરી જેવા ફળો ખાઈ શકો છો.
• બદામ- બદામ પ્રોટીન, સ્વસ્થ ચરબી અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે.
• શાકભાજી- શાકભાજીમાં વિટામિન, મિનરલ્સ અને ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમે પાલક, બ્રોકોલી અથવા ગાજર જેવા શાકભાજી ખાઈ શકો છો.

આ વાતો પણ ધ્યાનમાં રાખો

• કસરત કર્યાના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પછી કંઈક ખાઓ.
• ખોરાક નાના ભાગોમાં ખાઓ.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ.
• સંતુલિત આહાર લો.
• નિયમિત કસરત કરો.