ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે હૃદય રોગનું મુખ્ય કારણ છે. જો તમારું કોલેસ્ટ્રોલ વધે તો સ્વાભાવિક છે કે તમને હૃદય રોગ થઈ શકે છે.
અહીં 3 સરળ કાર્યો છે જે તમે દરરોજ સવારે કરી શકો છો અને એક મહિનામાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમને જણાવી દઈએ કે કોલેસ્ટ્રોલ હંમેશા આહારનું યોગ્ય ધ્યાન ન રાખવાથી અને શારીરિક કસરત ન કરવાથી વધે છે. તેથી એ મહત્વનું છે કે તમે તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરો.
૧. નિયમિત કસરત કરો
સવારે ઉઠીને નિયમિત કસરત કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે. તમે સવારે 30 મિનિટ ચાલવા, દોડવા અથવા યોગ કરીને કસરત કરી શકો છો. તમારા દિનચર્યામાં નિયમિત કસરત કરવાની આદત બનાવો. આમ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે અને કોલેસ્ટ્રોલ પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
૨. સ્વસ્થ નાસ્તો કરો
નાસ્તો સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક હોવો જોઈએ. તમે નાસ્તામાં ઓટમીલ, પોર્રીજ અથવા ફળો ખાઈ શકો છો. આ ખોરાકમાં ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમને સવારે પરાઠા કે તળેલી વસ્તુઓ ખાવાની આદત હોય તો તેને સંપૂર્ણપણે ટાળો. હંમેશા સ્વસ્થ નાસ્તો કરો અને સમયસર નાસ્તો કરવાનું ભૂલશો નહીં.
૩. પાણી પીવાનું શરૂ કરો
સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવાનું શરૂ કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. પાણી પીવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તમે જેટલું વધુ પાણી પીશો, તેટલા વધુ ફાયદા તમને મળશે. ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે પાણી તમારા લોહીના પ્રવાહને વધુ સારી રીતે રાખે છે.
સવારે ઉઠ્યા પછી આ 3 સરળ કાર્યો કરવાથી એક મહિનામાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે નિયમિત કસરત, સ્વસ્થ આહાર અને ડૉક્ટરની સલાહનું પાલન કરવું જરૂરી છે.
