ત્વચાની કાળજી ખીલ માટે
ખીલથી છુટકારો ટિપ્સ : ઘણા લોકો ત્વચાની સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને ખીલથી પરેશાન હોય છે. જોકે ખીલની સમસ્યા મોટાભાગે કિશોરાવસ્થામાં શરૂ થાય છે, પરંતુ તે વ્યક્તિને કોઈપણ ઉંમરે અસર કરી શકે છે. જો કે, તમારા આહારમાં સુધારો કરીને (એન્ટિ-એક્ની ડાયેટ ટિપ્સ) તમે તમારી ત્વચાની તંદુરસ્તી સુધારી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે કઈ ખાવાની આદતો ખીલ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
ખીલ કેવી રીતે અટકાવવા
ફળો અને શાકભાજી
- વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક– નારંગી, લીંબુ, સ્ટ્રોબેરી, બ્રોકોલી અને ટામેટાં જેવી ખાદ્ય ચીજોમાં વિટામિન સીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે કોલેજનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ત્વચાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખાદ્ય પદાર્થો – બ્લૂબેરી, રાસબેરી, પાલક અને દ્રાક્ષ જેવા ખાદ્ય પદાર્થોમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે મુક્ત રેડિકલ સામે લડે છે અને ત્વચાની બળતરા ઘટાડે છે.
- ઝીંકથી ભરપૂર ખાદ્ય પદાર્થો – છીપ, બીફ, ચિકન અને કાળા ચોખા જેવી ખાદ્ય ચીજોમાં ઝીંકનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે ત્વચાના કોષોના વિકાસ અને સમારકામમાં મદદ કરે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ
સૅલ્મોન, ટુના અને મેકરેલ- આ માછલીઓમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે, જે ત્વચાની બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અખરોટ, ચિયા સીડ્સ અને ફ્લેક્સસીડ્સ – ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પણ આ ખાદ્ય પદાર્થોમાં જોવા મળે છે.
પ્રોટીન
ચિકન, માંસ, ઈંડા અને કઠોળ – પ્રોટીન ત્વચાના નવા કોષો બનાવવા અને સુધારવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીન ત્વચાના કોલેજન બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
પાણી
પુષ્કળ પાણી પીવું – પુષ્કળ પાણી પીવાથી ત્વચા હાઇડ્રેટ રહે છે અને ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો ઓછા ખાઓ
ડેરી ઉત્પાદનોને મર્યાદિત કરો – દૂધ અને માખણ જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી પણ ખીલ થઈ શકે છે. તેથી, ડેરી ઉત્પાદનો ઓછી માત્રામાં ખાઓ.
ખાંડ ઓછી ખાઓ
ઓછી ખાંડવાળી ખાદ્યપદાર્થો ખાવાથી – ખાંડ અને ખાંડયુક્ત ખાદ્યપદાર્થો ત્વચાની બળતરા વધારી શકે છે. તેથી, તમારા આહારમાં તેમની માત્રા મર્યાદિત કરો.
પ્રોબાયોટીક્સ
આ પણ વાંચો – દહીં અને આથો ખાદ્ય પદાર્થો – પ્રોબાયોટીક્સ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
