વોર્મ-અપ સાથે પ્રારંભ કરો
ફરવા જતાં પહેલાં થોડી મિનિટો માટે લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ અને વૉર્મ-અપ કરવું જરૂરી છે. તે આપણા સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે અને શરીરને ચાલવા માટે તૈયાર કરે છે, જેનાથી ઇજાઓનું જોખમ ઓછું થાય છે.
ઝડપથી જાઓ
હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, ચાલતી વખતે તમારી ઝડપ વધારવી જરૂરી છે. ધીમી ગતિએ ચાલવાને બદલે ઝડપી કે મધ્યમ ગતિએ ચાલવું વધુ ફાયદાકારક છે. તે હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખો
ચાલતી વખતે તમારી પીઠ સીધી અને ખભાને હળવા રાખો. નમેલી પીઠ તમારા હૃદય પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે. યોગ્ય મુદ્રામાં, શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં સુધારો થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ વધુ સારું રહે છે.
ઊંડા શ્વાસ લો
ચાલતી વખતે ઊંડા અને નિયંત્રિત શ્વાસ લેવા ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંડો શ્વાસ શરીરમાં વધુ ઓક્સિજન પહોંચાડે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને ઓક્સિજનનું સ્તર સારું રાખે છે. તેનાથી હૃદય પર દબાણ ઓછું થાય છે.
તમારા હૃદયના ધબકારા પર નજર રાખો
તમારા હાર્ટ રેટને ટ્રેક કરવા માટે ફિટનેસ બેન્ડ અથવા સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરો. આ તમને એ જાણવામાં મદદ કરશે કે ચાલતી વખતે તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય છે કે નહીં. તે તમને વધુ સારી રીતે કસરત કરવામાં મદદ કરે છે.
પ્રકૃતિમાં વિહાર કરો
શિયાળો હોય કે ઉનાળો, પ્રાકૃતિક વાતાવરણમાં ફરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને અનેક શારીરિક લાભો પણ મળે છે. લીલી જગ્યામાં ચાલવું હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક છે , કારણ કે તે તણાવ ઘટાડે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સંતુલિત કરે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો
ચાલતી વખતે પાણી પીતા રહેવું જરૂરી છે. શરીરમાં પાણીની ઉણપ રક્ત પરિભ્રમણ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી, આવી સ્થિતિમાં પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમારા હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે અને શરીરને હાઇડ્રેટ પણ રાખે છે.
સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું ભૂલશો નહીં
ચાલ્યા પછી શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે થોડીવાર ધીમે ધીમે ચાલવું અને હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવું જરૂરી છે. તે શરીરને આરામ અને સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
