આજના સમયમાં મોબાઈલ ફોન આપણા જીવનનો અભિન્ન અંગ બની ગયો છે. વધારે ફોનનો ઉપયોગ અમે તેનો ઉપયોગ વાતચીત કરવા, મનોરંજન કરવા, માહિતી મેળવવા અને ઘણું બધું કરવા માટે કરીએ છીએ. જો કે, ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી નકારાત્મક અસરો કરી શકે છે (સેલફોન સાઇડ ઇફેક્ટ્સ). તેથી, જો તમે પણ તમારા ફોન પર કલાકો સુધી સ્ક્રોલ કરો છો, તો તમારે આ લેખ વાંચવો જ જોઈએ. આમાં આપણે જાણીશું કે તેના ગેરફાયદા અને કઈ પદ્ધતિઓ દ્વારા તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાની શારીરિક આડ અસરો
- આંખની સમસ્યાઓ – ફોનની સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આંખમાં તાણ અને બળતરા પેદા કરી શકે છે. આનાથી આંખનો થાક, બળતરા અને દ્રષ્ટિની સમસ્યા થઈ શકે છે.
- માથાનો દુખાવો અને ગરદનનો દુખાવો– ફોનને જોવા માટે આપણે ઘણીવાર આપણી ગરદનને અકુદરતી સ્થિતિમાં રાખીએ છીએ, જેનાથી માથાનો દુખાવો અને ગરદનનો દુખાવો થઈ શકે છે.
- ઊંઘની સમસ્યા– ફોનની સ્ક્રીનમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશ આપણા શરીરની ઊંઘની પેટર્નને અસર કરે છે. આ અનિદ્રા, ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો અને દિવસના થાક તરફ દોરી શકે છે.
- હેન્ડ-ફોન સિન્ડ્રોમ – વધુ પડતા ફોનના ઉપયોગથી હાથ અને કાંડામાં દુખાવો અને સોજો આવી શકે છે, જેને હેન્ડ-ફોન સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
- વજન વધારવું – ફોન સાથે વધુ સમય વિતાવવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટી શકે છે, જેનાથી વજન વધવાનું જોખમ વધે છે.
ફોનનો વધુ ઉપયોગ કરવાની માનસિક આડઅસર
- તણાવ અને ચિંતા– ફોનના વધુ પડતા ઉપયોગથી તણાવ અને ચિંતા વધી શકે છે.વધારે ફોનનો ઉપયોગ સોશિયલ મીડિયા પર સરખામણી અને બિનજરૂરી માહિતી માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.
- એકલતા– ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ વાસ્તવિક જીવનમાં લોકો સાથે કનેક્ટ થવાનો સમય ઘટાડી શકે છે, જેનાથી એકલતા અનુભવાય છે.
- ફોમો (ગૂમ થવાનો ડર) – સોશિયલ મીડિયા પર હંમેશા કંઈક નવું થતું રહે છે, જે ફોમોની લાગણી પેદા કરી શકે છે. આનાથી વ્યક્તિને લાગે છે કે તે કેટલીક મહત્વની વસ્તુઓ ગુમાવી રહી છે.
- ડિપ્રેશન – ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે છે, ખાસ કરીને જો વ્યક્તિ સોશિયલ મીડિયા પર નકારાત્મક સામગ્રી જુએ છે.
ફોનનો ઓછો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
- ફોનનો સમય મર્યાદિત કરો – દરરોજ ફોનના ઉપયોગ માટે સમય મર્યાદા સેટ કરો અને તેનાથી વધુ ફોનનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- ફોનને રાખો દૂર – સૂતા પહેલા ફોનને રૂમની બહાર અથવા બેડથી દૂર રાખો, વધારે ફોનનો ઉપયોગ જેથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકાય.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો – ફોનના ઉપયોગનો સમય ઘટાડીને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વિતાવેલો સમય વધારો.
- ડિજિટલ ડિટોક્સ કરો – સમય સમય પર ફોનનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે બંધ કરો, જેથી તમને તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની તક મળી શકે.
- સમજદારીપૂર્વક ઉપયોગ કરો – તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે સભાન રહો અને તમે તેના પર જે સમય પસાર કરો છો તેને નિયંત્રિત કરો.
