Health Tips : ડિપ્રેશન, જેને ડિપ્રેશન અથવા માનસિક તણાવ પણ કહી શકાય, એક સરળ શબ્દ છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ સમસ્યા ખૂબ ગંભીર હોઈ શકે છે. આપણી વિચારવાની રીત, ખાવું, પીવું, સૂવું, જાગવું, બધું આપણા મગજ પર નિર્ભર કરે છે અને પછી જો આ મગજ ડિપ્રેશનનો શિકાર બને તો વ્યક્તિને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
જ્યારે ડિપ્રેશનની અસરો આપણા મન પર પ્રભુત્વ મેળવે છે ત્યારે વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ ડિપ્રેશન આપણા પર હાવી થાય તે પહેલાં, તેને સમયસર સમજી લેવું અને પછી તે મુજબ તમારી જીવનશૈલી, આદતો અને ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરીને તેનાથી છુટકારો મેળવવો શાણપણ હશે. આવો જાણીએ ડિપ્રેશનથી બચવાના કેટલાક ઉપાયો-
ગ્રીન ટી પીવો અને એકલા રહેવાનું ટાળો
ડિપ્રેશનથી બચવા માટે ક્યારેય એકલા ન રહો, પરિવાર કે મિત્રો સાથે રહો. ઉપરાંત, ગ્રીન ટીમાં થાઇમીન અને એમિનો એસિડ મળી આવે છે, જે આપણી માનસિક વિકૃતિઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી એટલું જ નહીં, તેને તમારી દિનચર્યામાં ચોક્કસપણે સામેલ કરો.
કેમોલી ચા પીઓ અને પુષ્કળ ઊંઘ લો
કેમોલી ચામાં ઊંઘના ચક્રને સુધારવાની મિલકત છે, તેથી તેને ચોક્કસપણે પીવો. એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ, એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી અને એન્ટી-બેક્ટેરિયલ ગુણોથી ભરપૂર કેમોમાઈલ ચામાં ડિપ્રેશન ઘટાડવાનો ગુણ હોય છે. ઉપરાંત, ફ્લેવોનોઈડ્સના કારણે, કેમોલી ચા ચિંતાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
દહીં જેવી ઘરે બનાવેલી વસ્તુઓનું જ સેવન કરો
હંમેશા ફક્ત ઘરની જ વસ્તુઓનું સેવન કરો. પેક્ડ ફૂડ અને બહારનો ખોરાક ખાવાનું ટાળો. લેક્ટોબેસિલસ અને બિફિડોબેક્ટેરિયા જેવા સ્વસ્થ બેક્ટેરિયાની હાજરીને કારણે દહીં માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાની ખાતરી કરો, તે તણાવ, ડિપ્રેશન અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
એવોકાડો અને માછલી ખાઓ
તેમાં હાજર થાઇમીન, સેરોટોનિન, વિટામિન બી, રિબોફ્લેવિન, નિયાસિન નર્વસ સિસ્ટમ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, જે ડિપ્રેશનમાં સુધારો કરે છે. ડિપ્રેશનની અસરોને ઘટાડવા માટે, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલીઓ જેવી કે સૅલ્મોન, ટુના, સારડીન, મેકરેલનું સેવન કરવું જોઈએ.
ડિપ્રેશનને આ રીતે મેનેજ કરો
નકારાત્મક વિચારોને તમારા પર હાવી થવા ન દો. હમેશા હકારાત્મક રહો.
જો તમને દારૂ પીવાની આદત હોય તો તેને બંધ કરી દો.
દિનચર્યામાં યોગ પ્રાણાયામ કસરત કરો. તેનાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન બરાબર રહે છે.
તમારી જાતને પ્રેમ કરો, ખરીદી કરવા જાઓ, ક્યાંક બહાર જાઓ અને જો જરૂરી હોય તો બીજાને ના કહેવાનું શીખો.
