કેલ્શિયમ એ શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાતોમાંની એક છે. હાડકા અને દાંતની મજબૂતી માટે કેલ્શિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, તે સ્નાયુઓને સંકુચિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જેના કારણે હૃદયના ધબકારા જેવી પ્રવૃત્તિઓ સરળતાથી ચાલે છે. કેલ્શિયમ સામાન્ય રીતે લોહીના ગંઠાઈ જવા માટે પણ મદદ કરે છે.
શરીરમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરવાને કારણે, શરીર કેલ્શિયમની ઉણપના સંકેતો આપવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે જ્યારે ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમ પૂરું પાડવામાં આવતું નથી, ત્યારે શરીર હાડકામાંથી કેલ્શિયમ લેવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, તેની ઉણપના સંકેતોને સમયસર સમજવું જરૂરી છે, નહીં તો તમારે ગંભીર પરિણામો ભોગવવા પડી શકે છે. કેલ્શિયમની ઉણપની સ્થિતિને હાઇપોકેલેસીમિયા કહેવામાં આવે છે.
કેલ્શિયમની ઉણપના ચિહ્નોને કેવી રીતે સમજવું?
- સ્નાયુ તાણ અને પીડા
- હાથ અને પગમાં સતત દુખાવો
- કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી આ દુખાવો વધે છે
- આંગળીઓ અને અંગૂઠામાં નિષ્ક્રિયતા અને કળતરની લાગણી.
- ઑસ્ટિયોપેનિયા અને ગંભીર ઑસ્ટિયોપોરોસિસ.
- દાંતમાં પોલાણ
- શુષ્ક અને ખરબચડી ત્વચા
- પ્રારંભિક નખ તૂટવું અને ધીમી વૃદ્ધિ
આ અન્ય સંકેતો પણ છે
- કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે માસિક સ્રાવ પહેલાના લક્ષણો પણ થઈ શકે છે. મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણું, બિનજરૂરી તૃષ્ણા,
- પીરિયડ્સ પહેલાં, પછી અથવા દરમિયાન તીવ્ર દુખાવો, શરીરમાં દુખાવો અને થાક.
- કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે ઊંઘ પણ પૂરી નથી થતી. આ ઊંઘની પેટર્નને ખલેલ પહોંચાડે છે જે અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે.
- હાડકાં નબળા પડવાને કારણે નાની-મોટી ઈજા થવા પર પણ ફ્રેક્ચર થવાની શક્યતા વધી જાય છે.
- યાદશક્તિની ખોટ
જો કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો શું કરવું
જો તમે આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો સામનો કરો છો, તો સામાન્ય રક્ત પરીક્ષણ કેલ્શિયમની ઉણપની પુષ્ટિ કરી શકે છે. તેની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે, એ નોંધવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કેલ્શિયમની સાથે, વિટામિન ડી પણ પૂરતી માત્રામાં લેવું જોઈએ, કારણ કે વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદરૂપ છે. અને એ સમજવું પણ ખૂબ જ જરૂરી છે કે કેલ્શિયમ માત્ર દૂધ અને દહીંથી જ મળતું નથી, પરંતુ દૂધ, દહીં, ઘી, ચીઝની સાથે સાથે ઘણા એવા ખાદ્ય ઉત્પાદનો છે જે કેલ્શિયમના સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જેમ કે ચિયા સીડ્સ, ખસખસ, ટોફુ. , બ્રોકોલી, કાલે, પાલક, કોલાર્ડ્સ, કઠોળ, દાળ, ચણા, વગેરે.
