માનવ શરીર અનેક હાડકાં અને સ્નાયુઓનું બનેલું છે. આપણા શરીરમાં વિવિધ વસ્તુઓ હાજર હોય છે, જે શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાં હાજર 206 હાડકાઓનું પોતાનું મહત્વ અને કાર્ય છે. કરોડરજ્જુ આમાંથી એક છે, જે માત્ર આપણને ટેકો જ નથી આપતી પણ આપણી રોજીંદી પ્રવૃત્તિઓમાં પણ મદદ કરે છે. સરળ ભાષામાં, કરોડરજ્જુ શરીરના લગભગ અડધા વજનને ટેકો આપે છે.
આવી સ્થિતિમાં તેનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને સતત વધતા બેસવાના કલાકોને કારણે કરોડરજ્જુને નુકસાન થવા લાગે છે. આ દિવસોમાં, સીધા ઉભા રહેવાથી અને વારંવાર વાળવાથી, પીઠની સમસ્યા ખૂબ વધી ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય અને તેની સંબંધિત સમસ્યાઓ વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાના ઉદ્દેશ્ય કરોડરજ્જુની ઈજાને કેવી રીતે અટકાવવી તે વિશે જણાવે છે.
બ્રિજ સ્ટ્રેચ
ડૉક્ટરો કહે છે કે આ કસરત તમારી કરોડરજ્જુની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા હિપ્સ અને નીચલા પીઠને પણ મજબૂત બનાવે છે.
બર્ડ ડોગ સ્ટ્રેચ
આ કસરત કરવા માટે, પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર બેસો. પછી તમારી બાજુ અને સામેના પગને હવામાં લંબાવો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી બીજા હાથ અને પગ સાથે પણ આવું કરો. આ કસરત કરવાથી તમારું સંતુલન સુધરે છે અને તમારા કોર અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને પણ ટોન થાય છે.
પેલ્વિક સ્ટ્રેચ
આ કસરત કરવા માટે, પહેલા સૂઈ જાઓ અને પછી તમારા પગના અંગૂઠાને જમીન પર સ્પર્શ કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણને વાંકા રાખો. તમારા હાથને પણ જમીનની નજીક રાખો. હવે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા પેલ્વિસને હળવા હાથે ઉપાડવા માટે તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો. આ તમારી પીઠના નીચેના ભાગને વધુ લવચીક બનાવવામાં મદદ કરે છે.
કૈટ કાઉ સ્ટ્રેચ
આ કસરત તમારી કરોડરજ્જુની લવચીકતા સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં પણ મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર આરામ કરો. હવે તમારા હાથ ઉંચા કરો અને પછી ધીમે ધીમે જમીનને સ્પર્શ કરો. આ પછી, તમારી પીઠને વાળો અને તમારા માથા અને પૂંછડીના હાડકાને ઉપાડતી વખતે શ્વાસ લો.
પ્લેન્ક
તે તમારી પીઠ અને પેટમાં મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે.
આનાથી પણ ફાયદો થશે
ડૉક્ટર્સ કહે છે કે આ વર્કઆઉટ્સ અને યોગાસનો સિવાય, તમે સ્વિમિંગ, સાઇકલ ચલાવવી અથવા વૉકિંગ જેવી ઓછી સખત કસરત કરીને પણ તમારી કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકો છો. આ બધી કસરતો કરોડરજ્જુની આસપાસની અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ કસરતો હલનચલન સુધારવા અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે પણ ફાયદાકારક છે, ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે. જો કે, કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમને પીઠની કોઈ સમસ્યા હોય.
આ પણ વાંચો – દિવાળી પર તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો, બેદરકારી તમને મોંઘી પડી શકે છે
