Health Tips: આટલી આકરી ગરમીનો સામનો કર્યા બાદ ચોમાસું આવતા જ રાહતનો અનુભવ થાય છે. પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી પણ છે. કારણ કે હવામાનમાં ફેરફારને કારણે આ ઋતુમાં અનેક બીમારીઓ ફેલાય છે. લોકો સંક્રમણ, પાચન સમસ્યા, શરદી, ઉધરસ અને એલર્જીની ફરિયાદ કરવાનું શરૂ કરે છે.
આ રોગોથી બચવા માટે, તમારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. તમારે તમારા આહારમાં એવી વસ્તુનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આવો અમે તમને આ લેખમાં જણાવીએ છીએ કે તમે તમારા આહારમાં કઈ વસ્તુનો સમાવેશ કરી શકો છો.
મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
તાજા અને મોસમી શાકભાજી ખાવાથી હંમેશા ફાયદો થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, દૂધી, પરવર અને ટીંડોરા જેવા શાકભાજી પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે. આ શાકભાજી શરીરને ડિટોક્સિફાઇ કરવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, દાડમ, સફરજન અને નાસપતી વગેરે જેવા વરસાદી ફળો વિટામિન અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપુર છે, જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે.
હર્બલ ચા પીવો
આદુ, તુલસી અને હળદર જેવા ઘટકો માંથી બનેલી હર્બલ ટી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે એક સરસ રીત છે. આ જડીબુટ્ટીઓ કુદરતી એન્ટિબેક્ટેરિયલ, એન્ટીવાયરલ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે. આ ચા પીવાથી ગળામાં આરામ મળે છે. જો તમને શરદી કે ગળામાં ખરાશ હોય તો આ ચા તમને રાહત આપી શકે છે.
પ્રોબાયોટિક યુક્ત ખોરાકનું સેવન કરો
પ્રોબાયોટીક્સ સારા બેક્ટેરિયા છે જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમને તમારા આંતરડામાં સમસ્યા છે, તો તમે વારંવાર બીમાર પડી શકો છો, તેથી તમારા આહારમાં પ્રોબાયોટીક્સનો સમાવેશ કરો. તમારા પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારા આહારમાં દહીં, છાશ અને આથાવાળા ખાદ્ય ઉત્પાદનો જેમ કે કિમચી સલાડ અથવા સાર્વક્રાઉટનો સમાવેશ કરો.
આખા અનાજ અને કઠોળ ખાઓ
બ્રાઉન રાઈસ, ઓટ્સ અને જવ જેવા આખા અનાજ ઉપરાંત, દાળ અને ચણા આવશ્યક પોષક તત્વો અને ફાઈબર પૂરા પાડે છે. આ વસ્તુઓ એનર્જી લેવલને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. એટલું જ નહીં, આ વસ્તુઓ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે.
નટ્સ અને બીજનું સેવન કરો
બદામ, અખરોટ, ફ્લેક્સસીડ્સ, ચિયા સીડ્સ જેવા બીજ વિટામિન, મિનરલ્સ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ થી ભરપૂર હોય છે. આ પોષક તત્વો મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ખોરાક મસાલેદાર હોવો જોઈએ
હવે મસાલાનો અર્થ એ નથી કે તમે પુષ્કળ પ્રમાણમાં મરચા ઉમેરો. જીરું, ધાણા, કાળા મરી અને તજ જેવા આખા મસાલા પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. આને તમારા આહારમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે.
લસણ, આદુ અને ડુંગળી નો સમાવેશ કરો
લસણ, આદુ અને ડુંગળીમાં શક્તિશાળી એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ગુણ હોય છે. તેઓ ચેપ સામે લડવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં આનો સમાવેશ કરવાથી શરદી અને ચોમાસા સંબંધિત અન્ય રોગોથી બચી શકાય છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો
વરસાદમાં ઠંડીને કારણે ઘણા લોકો પાણી પીતા નથી, પરંતુ દરેક ઋતુમાં તમારા માટે હાઇડ્રેટેડ હોવું જરૂરી છે. આ સિઝનમાં ભેજ અને પરસેવાના કારણે ડિહાઈડ્રેશન થઈ શકે છે, તેનાથી બચવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો. પાણી પેશાબ દ્વારા ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે અને તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
