જો તમને તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં નબળાઈ લાગે છે, તો તે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપનો સંકેત છે. ખરેખર, આ પોષક તત્વો આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેની ઉણપથી ફ્રેક્ચર થવાની શક્યતા વધી જાય છે. વિટામિન ડી એક ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન છે અને તેની ઉણપને પૂર્ણ કરવી જરૂરી છે, નહીં તો તેની ઉણપ બીમારી તરફ દોરી શકે છે અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે. વિટામિન ડી તણાવ હોર્મોન્સને પણ નિયંત્રિત કરે છે. વાળ ખરવાથી લઈને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સુધી, બધું જ આ વિટામિનની ઉણપનું લક્ષણ છે.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
નિષ્ણાતો વિટામિન ડીનું મહત્વ સમજાવે છે. તેઓ તેમના વિડીયોમાં સમજાવે છે કે દરેક માનવી માટે તેના શરીરમાં વિટામિન ડીનું શ્રેષ્ઠ સ્તર હોવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેની ઉણપ એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. આ એક આવશ્યક વિટામિન છે જે હાડકાં, દાંત અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તેની ઉણપને કારણે, તમને કમરનો દુખાવો અને શરીરમાં નબળાઈ થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, ઊંઘની સમસ્યા અથવા ડિપ્રેશન પણ આ વિટામિનની ઉણપના સંકેતો છે.
આ 3 ખોરાક સ્તર વધારશે
1. દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો- દૂધ, દહીં અને ચીઝ જેવા દૂધના ઉત્પાદનો પણ વિટામિન ડીના સ્ત્રોત છે. તમે આ ખોરાકને તમારા આહારમાં પણ સામેલ કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, સૂર્યપ્રકાશ, ખાસ કરીને સવારનો સૂર્યપ્રકાશ, પણ આ વિટામિનનો સારો સ્ત્રોત છે.
2. મશરૂમ- મશરૂમ ખાવાથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ પણ દૂર થઈ શકે છે. શાકાહારીઓ માટે આ એક ઉત્તમ ભોજન વિકલ્પ છે. મૈતાકે અને પોર્ટાબેલો, બે પ્રકારના મશરૂમ જે તડકામાં ઉગે છે, તેમને ખાવાથી વિટામિન ડીની ઉણપ ઝડપથી દૂર થઈ શકે છે.
૩. ફોર્ટિફાઇડ અનાજ- આવા અનાજમાં વિટામિન ડી પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ફોર્ટિફાઇડ અનાજને વિટામિન્સની સાથે ખનિજોનો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તમે આ નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો. આ અનાજ શરીરમાં પોષણનું સ્તર વધારે છે.
